người tham gia chương trình "Dances", biên đạo của trại "PRO-DANCES" - Văn hóa dancehall, trong đó khiêu vũ là một phần, bắt nguồn từ Jamaica. Ban đầu, phong cách này chỉ dành cho nam giới. Ngày nay dancehall phổ biến trên toàn thế giới và trong giới trẻ em gái.
Trong dancehall, các cơ của chân và mông có liên quan, chịu một tải trọng lớn lên đầu gối - tất cả các chuyển động đều được xây dựng dựa trên một kiểu lắc lư của cơ thể. Trong khi phần dưới cơ thể là nguồn căng thẳng chính, điều quan trọng là phải có một cốt lõi mạnh mẽ.
Bộ bài tập này phải được thực hiện theo nguyên tắc "kim tự tháp" - ba hiệp lần lượt là 15, 12 và 8 lần. "Kim tự tháp" có thể được lặp lại theo thứ tự ngược lại, đó là 8, 12 và 15 lần. Số lượng có thể tăng lên theo tỷ lệ và dựa trên cảm nhận của riêng bạn. Phần đầu tiên của các lần lặp lại là để làm nóng cơ thể, phần thứ hai là để rèn luyện sức khỏe, phần thứ ba là củng cố kết quả.
Thanh trượt
Đây là bài tập khởi động trước khi tải chính. Nó tăng cường sức mạnh và kéo dài cơ bắp chân.
Bài tập được thực hiện từ tư thế ngồi xổm. Đầu gối uốn cong một góc 90 độ. Rương mở.
Phần lớn trọng lượng dồn vào gót chân để phần sau của đùi kết nối.
Thực hiện các động tác cuộn nhịp nhàng từ chân trái sang phải. Để có hiệu quả tốt nhất, hãy nâng mũi chân lên một chút.
Nhảy xổm
Sau khi khởi động, chuyển sang các bài tập plyometric. Bài tập này phát triển sức chịu đựng mà các vũ công cần rất nhiều.
Tư thế bắt đầu: lưng thẳng, nghiêng người, đầu gối gập một góc 90 độ. Hai tay ở phía trước của bạn - để giữ thăng bằng. Không ngửa đầu ra sau để tránh bị kẹp cổ. Đầu gối không nhô ra ngoài ngón chân để tránh chấn thương.
Hít sâu, hạ thấp người. Khi thở ra sâu, hãy nhảy lên. Với kỹ thuật thở đúng, quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn.
Kéo các ngón chân xuống khi bạn nhảy, mở ngực, hạ thấp vai.
Cầu mông
Cầu một chân là một bài tập chức năng; nó hoạt động corset tiêm bắp giữ nhóm cơ chính. Chúng ta thường quên đi các cơ nhỏ, giúp tạo ra sự nhẹ nhõm và tăng cường chức năng của các nhóm cơ chính. Bài tập phải được thực hiện luân phiên từng chân theo nguyên tắc “kim tự tháp”.
Tư thế bắt đầu: nằm ngửa, lòng bàn tay đặt trên sàn, ép bả vai.
Gập một chân, duỗi thẳng chân kia. Chân thẳng phải tạo thành một đường thẳng với cơ thể. Kéo tất về phía bạn.
Hạ xương chậu xuống (cố gắng không chạm sàn), sau đó nâng mông lên, véo ở điểm trên cùng để có hiệu quả tốt nhất.
Hạ người xuống và lặp lại bài tập.
"Con chó"
Tập thể dục tác động đến các cơ của cốt lõi, cụ thể là cơ lưng dài, vùng thắt lưng và các cơ ổn định. Đây là bài tập cuối cùng của phức hợp, nó liên quan đến toàn bộ cơ thể. Thực hiện luân phiên mỗi bên.
Đi bằng bốn chân. Nâng đầu gối và cánh tay đối diện của bạn khỏi sàn. Đầu gối chạm vào khuỷu tay của cánh tay nâng lên. Vòng lưng của bạn một chút, các cơ cốt lõi của bạn đang hoạt động và kiểm soát vị trí của cơ thể.
Duỗi thẳng cánh tay và chân của bạn. Cánh tay và chân là phần tiếp theo của đường thẳng của cơ thể.
Bài tập phải được thực hiện không giật, kiểm soát mọi động tác. Theo dõi vị trí cơ thể của bạn - không để cơ thể nghiêng.
Các bài báo về chủ đề "Tôi không thể đứng dậy khỏi sàn trong 20 phút." 5 bài tập sát thủ của các ngôi sao NHL Nga Bài tập đốt cháy chất béo mạnh mẽ sẽ giúp bạn giảm cân 5 bài tập yêu thích của Masha Sharapova "Bạn không thể mặc đồ lót lắc trên bãi biển." 5 bài tập toàn thân từ Aurora
Ghi Lại Bài Tập Ngoài Trời: 4 Bài Tập Toàn Thân Hiệu Quả Lần Đầu Tiên Xuất Hiện Tại The-Challenger.ru.
