Giảm cân vào mùa hè, đám cưới, sinh nhật - nói chung là không có vấn đề gì, chỉ cần nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Vấn đề này có lẽ quen thuộc với bạn, nhưng bạn có thể không nghĩ đến thực tế là có những người đã chiến đấu với tình trạng thừa cân trong nhiều năm để chuyển thái độ của họ đối với bản thân từ mức độ hận thù sang ít nhất là bất mãn. Trong việc giảm cân, điều chính yếu là không nên đi đến cực đoan: tại sao tuyệt thực và tăng tải không phù hợp nếu bạn muốn giảm cân, bài viết này và dự án "Extra Skin", bắt đầu trên kênh TLC, sẽ nói với bạn
Sau đó, ăn danh sách: không muốn một quả táo
Có người chưa hoàn toàn khắc phục được danh sách ngố tàu, nhưng bạn phải nghiên cứu tất cả các món trong danh sách đồ ăn kiêng để giảm cân. Vâng, đúng vậy: trọng lượng sẽ không giảm nếu bạn đột ngột chuyển từ bánh mì kẹp thịt và cola sang táo và kefir, nhưng nó sẽ bắt đầu giảm đi từ từ, nhưng chắc chắn, khi bạn xây dựng thực đơn phù hợp. Nếu bạn không thể tự mình làm điều đó - hãy gặp một chuyên gia dinh dưỡng, người có khả năng mở ra một thế giới mới đầy dũng cảm cho bạn. Bạn có biết rằng táo chứa nhiều đường, kefir có chỉ số đường huyết cao nên không thể ăn vào buổi tối, như nhiều người ủng hộ chế độ ăn kiêng "sốc" vẫn làm? Đúng vậy, họ hầu như không biết, và có rất nhiều chip như vậy - nhưng như họ nói, bất cứ ai được cảnh báo đều có vũ khí.
Chuyển sang chế độ ăn phù hợp không có nghĩa là bạn luôn phải ăn thức ăn xanh, không ướp muối và luộc để có thân hình đẹp. Thứ nhất, thực phẩm lành mạnh rất ngon, bạn chỉ cần dành thời gian chế biến và tìm hiểu các cách phối hợp sản phẩm mới, điều này không quá khó so với việc bạn phải tự gánh vác thêm hàng ngày. Thứ hai, bạn có thể dễ dàng mua khoai tây chiên, đồ ngọt hoặc bánh ngọt, nhưng chỉ thỉnh thoảng và một chút. Việc tính toán lượng calo sẽ giúp ích rất nhiều trong việc giảm cân - chuyên gia dinh dưỡng sẽ xác định mức cho phép hàng ngày mà bạn cần tiêu thụ để giữ dáng. Những gì bạn bao gồm trong tiêu chuẩn là tùy thuộc vào bạn, nhưng hãy để nó là 5-6 bữa ăn lành mạnh và cân bằng hơn là một hộp sôcôla hoặc gà nướng mỗi ngày một lần. Vâng, nghe có vẻ nhàm chán, nhưng con số là thời học sinh của bạn: đến 30 tuổi, bạn làm việc cho cô ấy, và sau đó cô ấy làm việc cho bạn.
Thải chất béo: ăn để giảm cân
Bạn có thể cân thực phẩm, tính toán số lượng calo và BJU, loại trừ và thêm các loại thực phẩm cần thiết (hoặc không làm tất cả những điều này), điều chính là tiêu thụ càng nhiều calo càng tốt. Chúng ta không nói về số giờ dành cho máy chạy bộ, bởi vì mọi thứ nên ở mức độ vừa phải, nhưng bí quyết giảm cân chính xác nằm ở mức độ phổ biến của số lượng calo được đốt cháy so với lượng calo tiêu thụ. Đừng tìm lối thoát theo kiểu “ăn hai miếng bánh là tôi sẽ nhịn đói đến tối” hoặc “bạn có thể làm bất cứ điều gì cho đến sáu giờ”. Không. Bạn không thể đói, cũng không thể ăn bất cứ thứ gì. Khi nhịn ăn, cơ thể bắt đầu tích trữ các chất dự trữ giống như một protein bận rộn, vì vậy nó sẽ ép chất béo từ bất kỳ thực phẩm thích hợp nào, chỉ để dự trữ cho những thời điểm khó khăn. Với khả năng tự đánh lừa thực phẩm, điều đó thậm chí còn dễ dàng hơn - nếu buổi sáng bạn ăn dưa chuột, pho mát và cá, và vào lúc 4 giờ đột nhiên ăn một thanh sô cô la và một túi khoai tây chiên, sẽ chẳng có gì giúp bạn giảm cân.
Để loại bỏ chất béo, bạn không chỉ cần thay đổi chế độ ăn uống và bắt đầu ngọ nguậy những chiếc bánh của mình thay vì những chiếc bánh trong khu bánh mì của siêu thị gần nhất - bạn còn cần tập thể dục, uống nhiều nước hơn, ngủ ít nhất 6-8. giờ một ngày và giữ cho thần kinh của bạn được kiểm soát. Học cách kết hợp hợp lý protein, chất béo và carbohydrate trong thực đơn của bạn, mua một hộp cơm trưa và một chai nước và đừng lười biếng, ít nhất là đi bộ nhiều hơn nếu bạn không có thời gian đến phòng tập thể dục. Chúng tôi hiểu rằng toàn bộ quá trình này thoạt nhìn có vẻ phức tạp và khó hiểu, nhưng thực tế, giảm cân không đòi hỏi cuộc sống đảo lộn ngay lập tức mà là sự thay đổi từ từ. Hãy coi nó như một trò chơi - chẳng hạn, hãy dành cho bản thân vài tuần và tất cả thời gian này ăn uống theo cách mới, ngủ đủ giấc và tập thể dục, tự thưởng cho thành công, đừng trách móc bản thân vì những thất bại và cố gắng giữ lấy. Bạn sẽ ngạc nhiên về khả năng của mình và bạn chắc chắn sẽ thích nó. Nếu không, bạn luôn có thể dừng lại, bởi vì không có gì tốt khi làm những hành động đáng ghét từ ngày này qua ngày khác. Cuối cùng, nếu bạn chỉ có thêm 3-5 cân, điều này không hề quan trọng - hơn nữa, nó thậm chí không quan trọng với bất kỳ ai khác ngoài bạn.
Da thừa: trên mép dao
Bạn càng giảm cân và càng lâu thì việc giảm béo càng trở nên khó khăn hơn, nhưng kết quả chắc chắn rất xứng đáng. Nhiều người nghĩ như vậy, đặc biệt là những người thừa cân: khi bạn đổ mồ hôi hàng giờ trong phòng tập thể dục và từ bỏ pizza để chuyển sang ăn bông cải xanh, bạn hy vọng rằng tất cả những dằn vặt này sẽ thành công rực rỡ. Tuy nhiên, cũng xảy ra trường hợp sau khi hút mỡ thừa thành công, một vấn đề mới lại xuất hiện - da thừa. Nếu một người giảm 15-20 kg cân nặng, hoặc thậm chí nhiều hơn, da sẽ trở nên nhão: mọi thứ từng chứa đầy mỡ chỉ đơn giản là treo lơ lửng như một quả bóng bị xì hơi. Bạn có thể tiếp tục nâng tạ và nhai bắp cải tùy thích, nhưng điều này sẽ không giúp bạn thoát khỏi gánh nặng của quá khứ: chỉ phẫu thuật mới giúp loại bỏ da thừa nếu có nhiều.
