Khi một người cần giảm một trọng lượng rất lớn hoặc sức khỏe không đạt, và bác sĩ yêu cầu xem xét lại toàn bộ chế độ ăn kiêng, người ta không thể làm gì nếu không có chế độ ăn kiêng. Trong những trường hợp này, chúng ta đang nói về những thay đổi đáng kể theo cách này hay cách khác sẽ ảnh hưởng đến cả sinh lý và trạng thái của tâm trí. Nó sẽ không như vậy - đây là điều đầu tiên bạn cần hiểu. Chúng tôi sẽ phải quan tâm tối đa đến việc xây dựng các mối quan hệ mới với thực phẩm. Tôi hy vọng ba đề xuất của tôi sẽ giúp bạn.
1. Ghi nhật ký thực phẩm
Lời khuyên này là một trong những lời khuyên thường xuyên nhất (và nhân tiện, hợp lý nhất), dành cho những cô gái muốn giảm cân một chút. Nhưng hiện tại, tôi khuyên bạn không nên đếm calo, mà hãy khám phá, thông qua việc ghi chép thường xuyên, mối liên hệ giữa thực phẩm bạn ăn và tình trạng thể chất của bạn. Nói cách khác, nhật ký phải là một công cụ mà bạn sẽ đo lường những cải tiến đang diễn ra.
Giả sử bạn cần cắt giảm chất béo do các vấn đề về tuyến tụy, và ăn các bữa ăn nhỏ và thường xuyên. Ghi vào nhật ký ngày, giờ và lượng thức ăn đã ăn, sau đó mô tả các cảm giác trong cơ thể (nhẹ hoặc nặng trong dạ dày, buồn nôn hoặc ngược lại, tình trạng tốt, đau hoặc thoải mái).
Thực hiện điều này ngày này qua ngày khác, bạn sẽ thấy rõ rằng chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn, và do đó, bạn sẽ dễ dàng duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý hơn. Hãy nhớ tóm tắt bằng văn bản mỗi tuần một lần: bạn đã giảm được bao nhiêu gam cân nặng, giảm đau, giảm đầy hơi - hãy để ghi chú trở thành lý do quan trọng cho niềm tự hào.
2. Tìm kiếm niềm vui
Cho dù chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt đến đâu, trong mọi trường hợp người ta không nên đi tu khổ hạnh. Hãy nghiên cứu kỹ những gì bạn có thể và không thể, tìm ra điểm hấp dẫn nhất trong số các lựa chọn được phép và thường xuyên mua hoặc chuẩn bị cho mình những gì bạn yêu thích. Ví dụ, trong trường hợp ăn kiêng không có gluten, bạn có thể đặt cho mình một chiếc bánh sang trọng làm từ bột gạo hoặc bột kiều mạch; khi hạn chế thực phẩm có nguồn gốc động vật, hãy chọn các loại trái cây lạ mà bạn yêu thích, và khi đường glucose và carbohydrate nhanh bị cấm, hãy tìm các món ăn thay thế đường ở các cửa hàng.
Tuy nhiên, hãy nhớ một điểm quan trọng: không nên biến thức ăn thành gánh nặng, nếu không sẽ có nguy cơ rơi ra ngoài. Tìm kiếm công thức nấu ăn, cải thiện kỹ năng nấu nướng của bạn, thử các sản phẩm mới. Một chính sách như vậy sẽ đòi hỏi bạn phải nỗ lực, nhưng về lâu dài, nó sẽ giúp cuộc sống của bạn tươi sáng hơn.
3. Kế hoạch
Vâng, kể từ bây giờ bạn không thể đánh chặn khi đang chạy hoặc ngấu nghiến ngang hàng với mọi người trong bàn của bà bạn, và điều này rất đáng buồn. Nhưng chế độ ăn kiêng sẽ không khó hơn dự định ban đầu. Điều này có nghĩa là bạn nên suy nghĩ trước về địa điểm, thời gian và những gì bạn sẽ ăn. Các kế hoạch có thể là ngắn hạn - trong một ngày và dài hạn - trong một tuần.
Thứ hai liên quan đến việc mua hàng tạp hóa (cố gắng lấp đầy tủ lạnh với dung tích thực phẩm được phép), và tương quan giữa kế hoạch hàng ngày với lịch trình chung. Bạn sẽ mang theo những gì trong thùng hàng để làm việc? Ăn gì trước khi tập luyện? Nói chung, đây là những câu hỏi không có vấn đề gì lặt vặt và tùy thuộc vào sức khỏe tâm lý của bạn. Vì vậy, hãy cố gắng kéo bản thân lại gần nhau và tiếp cận nhiệm vụ từ vị trí của một nhà quản lý tài năng. Và bạn sẽ thành công!
