Nội dung Có đáng phải trì hoãn "hướng dẫn làm đẹp" không? Thể thao, thể thao, thể thao! Ivanka Trump: Pilates và yoga Mila Jovovich: - 31 kg Jennifer Lopez: - 22 kg Laysan Utyasheva: - 15 kg Liv Tyler: khiêu vũ và đi xe đạp Bao nhiêu Cho con bú giúp giảm cân? Polina Gagarina: - 40 kg Đừng nhượng bộ!
Làm thế nào để các ngôi sao kinh doanh giảm cân sau khi sinh con? Chúng tôi sẽ áp dụng các phương pháp hiệu quả nhất từ quan điểm y tế và coi là không an toàn nhất, để không làm tổn hại đến sức khỏe mong manh của một người mẹ trẻ đang hồi phục sau khi sinh.
Có đáng hoãn việc “hướng dẫn làm đẹp” không?
Trẻ em là bông hoa của cuộc sống và vì lợi ích của mình, phụ nữ sẵn sàng lấp đầy một chút. Liệu “những người phàm trần”, những người không cần phải giữ dáng trước máy ảnh và những hợp đồng trị giá hàng triệu đô la, có cần phải loại bỏ “thặng dư” ở eo và hông?
Một câu trả lời tích cực không chỉ được quyết định bởi các nghi thức, mà còn bởi các sự kiện y tế: nếu một phụ nữ không thể loại bỏ cân nặng dư thừa trong vòng 1,5 năm sau khi sinh, cô ấy sẽ có nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến cân nặng vượt quá trong 15-20 năm. Theo kết quả nghiên cứu, sau khi sinh con hai tuổi, động lực để loại bỏ các nếp gấp mỡ ở phụ nữ giảm đáng kể - dù sao thì cả họ và chồng đều đã quen với hình ảnh mới.
Trung bình, hai đến ba tháng đầu tiên sau khi sinh em bé, bạn sẽ dành để thích nghi và phục hồi (việc giải phóng lochia sẽ ngừng lại, các vết khâu có thể sẽ lành lại). Sau giai đoạn này, bạn cần chăm sóc sức khỏe của mình. Đặt một mức cho chính bạn - để đạt được cân nặng "trước khi mang thai" (hoặc mong muốn) trước khi con bạn được một tuổi rưỡi.
Thể thao, thể thao, thể thao!
Than ôi, nếu không gắng sức mạnh, cơ thể khó có thể siết chặt. Việc chán nản đẩy xe đẩy đầy thức ăn, hoặc đi bộ đo lường sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy thèm ăn - đi bộ với tốc độ nhanh (với lượng thức ăn vừa phải) hoặc gắng sức với cường độ cao hơn sẽ mang lại hiệu quả tích cực. Tuy nhiên, cần nhớ các quy tắc vàng của việc điều độ và tăng dần tải trọng: không chỉ bộ máy cơ bắp sắp xếp lại công việc của nó trong thời kỳ mang thai (một số cơ bắp mà bạn thậm chí không nghi ngờ là căng thẳng, trong khi những cơ bắp khác ngược lại, được thư giãn bất thường), nhưng dây chằng và khớp cũng bị suy yếu do progesterone nói trên: bạn có thể dễ dàng bị thương.
Vì vậy, những loại hoạt động thể chất mà các bà mẹ ngôi sao thích làm?
Ivanka Trump: Pilates & Yoga
Con gái Tổng thống Mỹ chỉ 2 ngày sau khi sinh con thứ 3 đã diện một chiếc váy ngắn cũn cỡn nhìn không thể chê vào đâu được! Trong một cuộc phỏng vấn, bà Trump nói rằng hòa hợp không phải là điều dễ dàng đối với bà, nhưng các lớp học yoga và Pilates, những thứ mà bà không bao giờ bỏ lỡ, đã cứu bà.
Mila Jovovich: - 31 kg
Nữ diễn viên tin tưởng huấn luyện viên ngôi sao Harley Pasternak và kết hợp tập thể dục thường xuyên với chế độ ăn kiêng Five Factors đặc biệt của ông, theo đó bạn có thể mua không quá ba món chính và hai bữa ăn nhẹ mỗi ngày.
Jennifer Lopez: - 22 kg
Ba môn phối hợp (bơi trong bể bơi, chạy và đạp xe) và tập luyện cá nhân với huấn luyện viên đã giúp nữ ca sĩ lấy lại vóc dáng thon gọn.
Laysan Utyasheva: - 15 kg
Tất nhiên, quán quân tập những bài thể dục mà cô yêu thích, nhưng không quên ăn uống điều độ và tham gia các buổi massage, quấn spa với rong biển.
Liv Tyler: khiêu vũ và xe đạp
Nữ diễn viên ngôi sao lên chức mẹ lần thứ ba vào năm 2016 và vẫn giữ được phong độ tuyệt vời. Theo chia sẻ của người nổi tiếng, ngay cả khi mang thai, cô đã theo dõi chế độ ăn uống cẩn thận và không cho phép mình ăn quá nhiều, và sau khi sinh em bé, cô thích các hoạt động yêu thích của mình - khiêu vũ và đạp xe.
Cho con bú giúp bạn giảm cân bao nhiêu?
Nếu mẹ ngủ đủ giấc và không để bản thân quá lo lắng, căng thẳng thì việc cho con bú sẽ thực sự giúp lấy lại vóc dáng nhanh hơn một chút.
Các chuyên gia từ Đại học California, Davis đã phát hiện ra rằng tiết sữa giúp “giảm” thêm 2 kg trong một năm. Hơn nữa, sự khác biệt sẽ tồn tại trong hai năm tới.
Natalia Podolskaya
Nữ ca sĩ thừa nhận rằng cô đã tăng cân nhẹ (11 kg), do cô hạn chế nghiêm ngặt đồ ăn nhanh và bánh ngọt, những thứ mà cô bị lôi kéo. Vì vậy, sau khi sinh con, cô nhanh chóng lấy lại vóc dáng chỉ nhờ nuôi con bằng sữa mẹ.
Làm thế nào để không giảm cân
Điều mà bất cứ phụ nữ nào đã sinh con nhất định không cần phải làm là đột ngột thực hiện một chế độ ăn kiêng tàn nhẫn, đặc biệt là nếu trước đó cô ấy không có thói quen nhịn ăn, ăn kiêng. Có thể cơ thể của chính cá nhân đó sẽ tha thứ cho một trò lừa quá khích như vậy, nhưng rất có thể nó sẽ phản ứng lại bằng một sự “phân trần” ở nơi dễ bị tổn thương nhất - rất có thể, đường tiêu hóa, răng, tóc và hệ thần kinh sẽ bị tổn thương. Sau khi kết thúc “tuyệt thực” có nhiều nguy cơ tăng cân nhanh chóng trở lại. Ngoài ra, chứng trầm cảm sau sinh có thể xuất hiện hoặc nặng hơn, sữa sẽ mất đi khi cho con bú.
Polina Gagarina: - 40 kg
Trong thời gian mang thai, cô ấy đã tăng thêm 30kg rõ ràng (tổng cộng là 40kg). “Lúc nào tôi cũng đói. Cô ấy có thể đến tủ lạnh vào ban đêm và ăn ít nhất một nửa số bên trong. Một phần mì spaghetti cacbonara và trà ngọt vào buổi chiều - và mọi thứ có vẻ nhỏ. Sau khi sinh con trai, vì hợp đồng và hình ảnh sân khấu, nữ ca sĩ quyết định thực hiện một chế độ ăn kiêng rất nghiêm ngặt: ngày đầu chỉ ăn thịt gà, ngày thứ hai - cơm, thứ ba chỉ ăn rau. Và trong vòng sáu tháng, cô ấy đã đạt được mục tiêu của mình! Điều đáng nói là nữ ca sĩ luôn tự chủ cho đến ngày nay: cô sắp xếp những ngày nhịn ăn, trong đó cô chỉ cho phép mình uống sinh tố và nước ép rau củ.
Bạn có đói không? Đừng nhượng bộ!
Để tránh tình trạng tăng cao bất thường (do lượng mỡ trong cơ thể) khi mang thai (và sau khi cho con bú), bạn cần ăn uống đúng cách nhưng khá điều độ. Olga Chekulaeva, chuyên gia dinh dưỡng tại Viện Nghiên cứu Dinh dưỡng thuộc Viện Khoa học Y khoa Nga, giải thích, "cảm giác đói gia tăng là một trong những" tác dụng phụ "của việc gia tăng mức độ hormone progesterone và prolactin." Ngoài ra, progesterone làm giảm tác dụng của leptin, chất được biết là mang lại cảm giác no. Cơ chế này đã có từ hàng ngàn năm trước, khi đối mặt với tình trạng thiếu lương thực.
Ngoài những thay đổi về nội tiết tố, tình trạng nhiễm độc nặng cũng có thể góp phần vào việc một người phụ nữ sẽ dựa vào carbohydrate nhanh - bánh quy, bánh ngọt, v.v. Trong trường hợp này, bạn nên lắng nghe cơ thể và tìm ra lựa chọn từ những loại thực phẩm phù hợp hơn. dễ chịu khi ăn.
Các bà mẹ tương lai nên có cách tiếp cận tỉnh táo đối với các vấn đề về việc tăng lượng calo nạp vào cơ thể. Cho đến tuần thứ 20, người phụ nữ không nên thực hiện bất kỳ thay đổi nào (có lẽ chỉ theo hướng ăn uống lành mạnh hơn), nửa sau của thai kỳ yêu cầu tăng lượng calo 300-350 kcal. Nếu bạn nghĩ về nó, đây là một vài miếng thịt với một món ăn kèm rau hoặc khoảng 2 chiếc bánh mì kẹp với pho mát.
Trung bình, cơ thể của một bà mẹ cho con bú tiêu thụ không ít hơn 500 kcal so với một phụ nữ đã chọn cách cắt giảm tiết sữa. Các nhà dinh dưỡng khuyên nên tăng khẩu phần ăn không quá 300 kcal, và cơ thể sẽ huy động 200 kcal còn lại từ các kho chứa bên trong.
Do đó, sự kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng hợp lý vừa phải và hoạt động thể chất yêu thích, theo gương các ngôi sao, sẽ cho phép bạn lấy lại vóc dáng tương đối dễ dàng. Điều chính là không được trì hoãn việc bắt đầu cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa!
