Uống rượu với bạn bè ngoài trời hoặc trong các quán cà phê mùa hè là một truyền thống thú vị và là một cách đã được chứng minh để cải thiện tâm trạng và thư giãn, đặc biệt là sau một mùa đông dài. Nhưng đây rõ ràng không phải là doping tốt nhất trước khi tập luyện thể thao. Rượu khiến cơ thể chúng ta không thể tập luyện hết sức, làm giảm hiệu quả của bài tập. Ngoài ra, còn có nguy cơ chấn thương. Tại sao bạn không nên uống rượu trước khi tập luyện và nó có thể ảnh hưởng đến thành tích thể thao của bạn như thế nào, AnySports nói.
Tại sao không thể kết hợp rượu và thể thao? Tôi có nên uống rượu vang ngay trước khi đến lớp và tôi có thể uống bao nhiêu vào ngày hôm trước? Vì rượu ảnh hưởng về mặt chất lượng hoạt động của cơ thể chúng ta trong quá trình tập thể dục, bạn cần biết khi nào nên dừng lại.
Các tác dụng phụ chính của rượu:
Rượu làm cơ thể mất nước. Đồ uống có cồn là thuốc lợi tiểu, thận của bạn bắt đầu hoạt động hết công suất. Và vì trong khi chơi thể thao, bạn tích cực đổ mồ hôi và mất chất lỏng, bạn không bao giờ được uống rượu trước khi tập luyện. Cơ thể bạn bị mất nước nghiêm trọng, ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động thể chất. Trong quá trình tập luyện, bạn nên uống đủ nước để đảm bảo máu lưu thông tốt và cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng đến các cơ.
Rượu cản trở quá trình sản xuất năng lượng. Tất cả đồ uống có cồn được phân hủy trong gan, ngăn chặn các chức năng khác như sản xuất glucose. Và nó là cần thiết để cơ thể có được năng lượng. Uống rượu trước khi tập, bạn sẽ nhanh mệt hơn, vì cơ thể bạn trước hết sẽ cố gắng loại bỏ hết chất cồn ra khỏi máu, và sau đó mới bắt đầu sản xuất glucose.
Rượu làm mờ phản ứng. Mọi người đều quen thuộc với tác dụng của rượu: sau khi uống một ly gì đó mạnh hoặc một ly đỏ, chúng ta cảm thấy thư giãn - rượu ảnh hưởng đến hệ thần kinh của chúng ta, làm giảm phản ứng của cơ thể đối với các kích thích bên ngoài. Và nếu thư giãn trong một môi trường yên tĩnh là tốt, thì sự suy giảm khả năng phối hợp trong quá trình luyện tập sẽ dẫn đến hậu quả. rượu và tập thể dục
Nếu bạn cho phép mình uống rượu vào buổi tối và chuẩn bị đi tập thể dục vào buổi sáng, kế hoạch của bạn có thể thất bại do sức khỏe không tốt. Có ổn không khi đi tập thể dục với cảm giác nôn nao? Với một cơn đau đầu và khát nước, thậm chí còn khó đứng dậy và chuẩn bị bữa sáng cho mình, chứ chưa nói đến việc tập luyện tốt trong phòng tập thể dục.
Sau khi uống rượu, khả năng co giật tăng lên: trong khi chơi thể thao, cơ bắp tích cực phân hủy glucose, dẫn đến giải phóng axit lactic. Sau khi uống rượu, gan, nơi có nhiệm vụ chuyển hóa axit thành glucose, sẽ bận rộn làm sạch cơ thể thải độc tố, do đó sẽ không thể giảm mức axit lactic kịp thời. Nồng độ axit lactic tăng cao sẽ dẫn đến chuột rút, lờ đờ và mệt mỏi khi vận động.
Lên kế hoạch cho một thói quen tập thể dục vào ngày sau bữa tiệc không phải là một ý kiến hay. Nếu bạn không thể bỏ qua một buổi tập luyện, chúng tôi khuyên bạn nên nghĩ đến hậu quả ngay cả trong bữa tiệc. Hạn chế đồ uống có cồn, ăn uống điều độ. Uống đồ uống mạnh hoặc thậm chí rượu sau khi tập luyện cũng không đáng - sau khi gắng sức, cơ thể khôi phục lại sự cân bằng nước, và rượu không góp phần vào việc này.
Còn điều gì khác có thể gặp phải khi lạm dụng rượu:
Tăng cân. Đồ uống có cồn chứa rất nhiều calo, và sau một vài ly, cảm giác muốn ăn quá nhiều sẽ tăng lên. Nếu bạn tập thể thao để lấy lại vóc dáng, nhưng không thể theo dõi hành vi ăn uống của mình và không ngại uống một hoặc hai ly, đừng mong đợi kết quả giảm cân ấn tượng.
Giảm cường độ phát triển cơ bắp. Rượu có thể gây rối loạn giấc ngủ và vào ban đêm, trong số những thứ khác, các hormone được kích hoạt, chịu trách nhiệm cho sự phát triển cơ bắp trong cơ thể. Nếu bạn đang cố gắng tăng cơ, hãy ghi nhớ đặc tính này của rượu.
Tăng nhịp tim. Trong khi chơi thể thao, tim đã hoạt động hết công suất - rượu làm tăng nhịp tim, góp phần gây quá tải. Tác dụng này có thể kéo dài đến hai ngày sau khi uống rượu. Cân nhắc xem có nên vận động quá sức không? rượu và tập thể dục
Làm thế nào bạn có thể kết hợp thể thao với rượu?
- Nếu bạn uống rất ít và không uống trước khi tập luyện;
- Ăn trước và trong bữa tiệc có rượu. Bạn sẽ cảm thấy no nhanh hơn, có nghĩa là bạn sẽ muốn uống ít hơn. Ngoài ra, thực phẩm, đặc biệt là giàu carbohydrate, giúp duy trì sự săn chắc của cơ bắp, và điều này sẽ hữu ích cho bạn trong quá trình luyện tập;
- Đừng làm dịu cơn khát của bạn bằng rượu - trước tiên hãy uống nước, và chỉ sau đó mới nghĩ đến việc bạn có muốn gọi rượu hay không;
- Thưởng thức đồ uống của bạn - bạn sẽ nhận được nhiều niềm vui hơn và uống ít hơn;
- Không lạm dụng đồ uống có cồn mạnh nếu không tự tin vào khả năng của mình. Hãy nhớ rằng luôn có thể hạ thấp mức độ bằng cách trộn rượu với nước hoặc nước trái cây;
- Đến bữa tiệc bằng ô tô - bạn sẽ có cớ để không uống.
- Đừng tự rót cho đến khi hết ly, nếu không bạn có thể uống quá nhiều;
- Năng động - khiêu vũ, giao tiếp. Bằng cách này, bạn có thể sẽ uống ít hơn;
- Uống nước trước khi ngủ. Bạn sẽ bổ sung lượng nước cân bằng cho cơ thể và giảm khả năng bị nôn nao vào ngày hôm sau.
- Cách tiếp cận chu đáo và ý thức về tỷ lệ - đây là những bí quyết chính của việc uống rượu đúng cách.
- Bạn có thể uống rượu bia sau khi chơi thể thao hoặc trước khi tập luyện, nhưng cần lưu ý đến việc cơ thể bạn phải có thời gian phục hồi trước và sau khi tập luyện.
