Squat, deadlifts và uốn cong có thể gây tổn thương gì? Chúng ta cùng tìm hiểu điều đó với nhà vô địch thế giới hai lần về thể hình Yulia Ushakova.
Uốn cong bên
Khi bạn cúi người sang phải và trái, giữ tạ trong tay, các cơ ở eo của bạn trở nên dày đặc hơn. Điều này không có nghĩa là bạn sẽ trông mảnh mai hơn! Vòng eo sẽ tăng thể tích - bạn có cần không?
Squats nhảy
Các vận động viên gọi bài tập này là "burpee": bạn ngồi xổm và nhảy. Khi bạn bổ sung bài tập này với tạ tay, bạn sẽ gây ra nhiều căng thẳng cho khớp gối và cột sống.
Nếu bạn đang thừa cân - bạn chắc chắn cần phải quên đi "burpees"! Việc dồn nén, tải áp lực sẽ dẫn đến những hậu quả tai hại cho dây chằng và khớp.
Cong gấp về phía trước khi duỗi người
Có vẻ như, làm thế nào kéo dài có thể gây hại? Bản thân việc kéo căng không phải là nguy hiểm mà là những chuyển động đột ngột. Các cơ chưa được huấn luyện của bạn có thể "hoạt động quá mức". Các khớp và dây chằng cũng chưa sẵn sàng cho những chuyển động bất ngờ.
Hãy nhớ rằng: kéo dài là một động tác trơn tru, từ từ. Bạn không nên cảm thấy đau - chỉ là một tải trọng lành mạnh.
Kéo thanh tạ với một cú giật lên
Bài tập cực kỳ mạnh mẽ - nó thậm chí không giống như một phụ nữ! Tại sao bạn không làm được? Thứ nhất, đây là hoạt động bùng nổ của các cơ (chúng bắt đầu tích cực phát triển và tăng kích thước của chúng ta), và thứ hai, nếu không có kỹ thuật hoàn hảo, bạn có nguy cơ bị chấn thương.
Bài tập Crossfit - "đẩy xe trượt tuyết"
Bài tập này được thiết kế cho các cơ trên cơ thể nam giới. Nó phát triển sức bền sức bền và không góp phần tạo nên một hình thể nữ tính theo bất kỳ cách nào. Loại bỏ nó khỏi kế hoạch thể dục và để nó cho các bạn trai!
