Thật không may, ngày nay chúng ta thậm chí sử dụng ít hơn một nửa sức chứa của phổi của chính chúng ta. Kết quả là chúng ta thường cảm thấy mệt mỏi và dễ bị tổn thương. Nhưng đừng tuyệt vọng: không bao giờ là quá muộn để xây dựng lại và bắt đầu thở đúng cách. AnySports sẽ cho bạn biết bắt đầu từ đâu!
Thở đúng cách là cực kỳ quan trọng đối với hoạt động bình thường của toàn bộ cơ thể, vì lượng máu cung cấp cho các cơ quan và mô phụ thuộc vào nó, cũng như lượng oxy bão hòa trong máu. Thông thường, mọi người sử dụng cách thở "costal" và "clav Lens". Trong trường hợp đầu tiên, khi bạn hít vào, lồng ngực "mở rộng", trong trường hợp thứ hai - xương đòn hơi nâng lên; chỉ có 20% thể tích phổi được tham gia. Bạn có thể tưởng tượng cơ thể không nhận được bao nhiêu oxy? Thông thường, những người có kiểu thở này thường bị đau đầu, buồn ngủ và suy nhược.
“Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta không nghĩ về cách chúng ta thở. Tuy nhiên, điều thông thường không phải lúc nào cũng đúng,”Tatiana Savina, nữ diễn viên, người dẫn chương trình truyền hình, giáo viên diễn thuyết trên sân khấu tại RUTI (GITIS), đồng tác giả của dự án Yoga. Golos cùng với Anna Lunegova, cho biết.
Vậy đâu là cách thở đúng trong những trường hợp nhất định? “Chúng tôi không thể nói rằng có một cách thở chính xác phổ quát. Không có quy tắc thống nhất. Tatiana Savina cho biết: Đối với mỗi mục đích sẽ có kiểu thở riêng, phù hợp nhất.
Hãy làm nổi bật các kỹ thuật thở chính mà chúng ta sử dụng trong cuộc sống hàng ngày, cũng như khi chơi thể thao: sâu, nông, đầy và cả cơ hoành.
- Khi thực hiện thở sâu, tất cả các bộ phận của lồng ngực hoặc các bộ phận riêng lẻ của nó mở rộng hết mức có thể, và phổi nở ra hoàn toàn. Với kiểu thở này, trong quá trình hít vào, cơ liên sườn và cơ hoành, cơ lưng hoạt động và trong khi thở ra là cơ bụng. Thông thường, khi thực hiện hít thở sâu, cánh tay, chân và toàn bộ thân được sử dụng để tăng hít vào hoặc thở ra;
- Khi thở nông, các cơ hô hấp chính hoạt động ít, như khi ngủ yên. Thở nông thường được thực hiện trong khi các cơ ở vai và phần còn lại của cơ thể thư giãn. Kiểu thở này được thực hiện bởi cơ bụng, trong khi chủ yếu là các đoạn dưới của phổi được thông khí; _
- Toàn bộ thể tích của phổi chỉ được kích hoạt khi thở hoàn toàn, nó kết hợp lồng ngực và cơ hoành. Đồng thời, toàn bộ bộ máy hô hấp bắt đầu vận động, mọi cơ, mọi tế bào của phổi bắt đầu hoạt động;
- Cơ hoành (bụng) là thở được thực hiện với sự trợ giúp của cơ hoành - cơ nằm giữa khoang bụng và lồng ngực.
“Thở bằng cơ hoành là cách thở tự nhiên, tự nhiên của con người. Ví dụ như đây là cách chúng ta thở trong khi ngủ. Khi không có căng thẳng quá mức, cả về thể chất và tinh thần. Đôi khi rất khó để đạt được tự do như vậy trong cuộc sống hàng ngày. Nhưng bạn có thể kiểm soát hành động sau: giải phóng cơ bụng, thư giãn hàm dưới và cho phép không khí đi vào khi cơ thể cần. Trong trường hợp này, không khí sẽ tự do “bay” vào các thùy dưới của phổi,”Tatiana Savina nói.
Là một giáo viên dạy diễn thuyết trên sân khấu, Tatiana nhắc nhở chúng ta về tầm quan trọng của hơi thở bằng giọng nói. Theo bà, các cơ hô hấp phải đủ tự do và di động để phản ứng nhanh với cảm xúc và suy nghĩ.
“Tất nhiên, thở phải sâu, có cơ hoành, nhưng quan trọng nhất là tự do. Động lực ban đầu để nói là suy nghĩ. Theo đó, hơi thở phục vụ cho việc nói là hơi thở thể hiện một ý nghĩ. Suy nghĩ tự phát, như một quy luật, không nhịp nhàng và diễn ra với tốc độ khác nhau. Điều này có nghĩa là hơi thở trong khi trò chuyện không thể tuân theo một nhịp độ nhất định, - cô giải thích.- Quá trình nói là một quá trình tự nhiên. Theo đó, nhịp thở nên tự nhiên”.
Thở khi căng thẳng
Một trong những hậu quả phổ biến nhất của căng thẳng là thở nhanh, dồn dập, gây khó thở. Căng thẳng gia tăng và có thể leo thang thành hoảng loạn. Làm việc một cách có ý thức với hơi thở, bạn có thể đưa mình vào trạng thái bình tĩnh và hài hòa. Để bắt đầu, hãy tập trung vào việc thở chậm và đều. Nhiều chuyên gia khuyên làm điều này với "bụng" hơn là ngực trên.
Thở như thuốc giảm đau
Những người bị đau mãn tính có thể giảm bớt tình trạng của họ bằng cách sử dụng kỹ thuật thở cơ hoành. Việc thở ra phải được thực hiện bằng miệng, nó phải dài hơn so với việc hít vào bằng mũi. Kỹ thuật này sẽ không làm giảm đau, nhưng nó sẽ trở nên dễ dàng hơn để cảm nhận.
Hơi thở để giảm cân
Một người hít thở “sâu” làm tăng đáng kể độ bão hòa oxy của các tế bào trong cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Các chuyên gia khuyên bạn nên hít thở sâu nhiều lần sau mỗi bữa ăn, sau đó nín thở trong thời gian ngắn và thở ra từ từ. Có sự hài hòa của quá trình trao đổi chất, kết hợp với các phương pháp khác - hoạt động thể chất và dinh dưỡng hợp lý - sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
Hít thở để bình thường hóa giấc ngủ
Nếu bạn bị mất ngủ, các bài tập yoga và Pilates có thể giúp ích. Nằm ngửa, thở ra từ từ, đẩy không khí ra ngoài bằng cơ hoành. Sau đó, bạn cần nhanh chóng, nhưng không đột ngột, hít vào bằng mũi của bạn, làm đầy phổi của bạn cho đủ dung lượng. Giữ hơi thở của bạn, cẩn thận để không làm căng cơ cổ và vai, sau đó thở ra bằng miệng. Bạn sẽ cảm thấy bụng dính vào lưng. Lặp lại bài tập vài lần, sau đó thả lỏng cơ bụng và hít thở bình tĩnh trong một phút.
Trong số những điều khác, hít thở đúng cách giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và tăng khả năng phòng vệ của cơ thể.
Nếu bạn quyết định cải thiện sức khỏe của mình bằng cách sử dụng các kỹ thuật thở thích hợp, hãy tham khảo ý kiến của các bác sĩ và tham khảo ý kiến của các huấn luyện viên chuyên nghiệp trước. Ngoài ra, đừng cố gắng cấu hình lại cơ thể ngay lập tức. Đầu tiên, hãy học cách theo dõi cách bạn thở.
