Tôi bắt đầu đến phòng tập thể dục khi còn là một thiếu niên. Nhưng tôi đã tập luyện sai và cuối cùng phải bơm chân. Hãy tưởng tượng: một cô gái nhỏ nhắn với cặp đùi và bắp chân to lớn, vạm vỡ. Khi chồng tương lai của tôi trở thành huấn luyện viên của tôi, mọi thứ đã thay đổi. Anh ấy đã điều chỉnh việc huấn luyện, và hình thể trở nên hài hòa. Nhưng do ăn quá nhiều, tôi đã tăng 11 kg trong ba tháng, và tôi phát triển chứng cellulite. Tôi đã phải tiết chế sự thèm ăn của mình. Trong nửa ngày đầu tiên - carbohydrate phức hợp, trong nửa ngày - protein, mỗi tuần một lần - một ngày không tuân theo. Chế độ dinh dưỡng hợp lý - 70% của một hình thể đẹp, phần còn lại là thể thao.
Không giống như ngực, một cặp mông đẹp chỉ có thể được bơm lên khi tập thể dục. Không có lựa chọn.
Tôi tập luyện năm ngày một tuần, tập luyện tất cả các cơ và nói về nó trên instagram. Khi tôi bắt đầu tài khoản của mình, những người mẫu thể hình đóng vai là những người cứng rắn. Tôi quyết định rằng mình sẽ trở nên tử tế và hay cười, bởi vì tôi tin rằng thể thao phải là niềm vui và những bức ảnh nên truyền cảm hứng.
www.instagram.com/p/BTW5rMUBKM3/
5 bài tập hiệu quả để có một vòng mông hoàn hảo nếu chán squats
Bài tập 1
Vị trí bắt đầu - ngồi xổm, hông song song với sàn, lưng thẳng. Đặt đầu gối trái của bạn trên sàn, sau đó đến đầu gối phải của bạn. Trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần.
Bài tập 2
Vị trí bắt đầu - nửa ngồi xổm. Bước ra một bên bằng chân trái và đặt chân phải của bạn. Bước sang một bên bằng chân trái, đặt chân phải. Lặp lại tương tự theo hướng khác. Thực hiện tổng cộng 20 bước.
Bài tập 3
Đi bằng bốn chân. Mở rộng chân phải của bạn lên và theo đường chéo sang phải. Sau đó trượt nó xuống theo đường chéo sang trái. Nâng lên một lần nữa, sau đó hạ thấp theo đường chéo sang phải. Không chạm sàn bằng ngón chân: chân phải luôn lơ lửng. Lặp lại 10-15 lần. Đổi chân.
Bài tập 4
Nằm trên sàn. Quỳ gối xuống. Nâng chân trái lên vuông góc với sàn. Trong khi căng cơ bụng và mông, hãy nâng hông và trọng tâm lên. Cố gắng không giúp mình với đôi tay của bạn. Lặp lại 10 lần, đổi chân.
Bài tập 5
Lên ván. Kéo đầu gối phải về phía ngực, sau đó mở rộng chân lên sao cho chân và thân thẳng. Lặp lại 10 lần, đổi chân.
