Tại sao bạn không nên chạy marathon từ đầu
Mọi người đều biết rằng chạy rất hữu ích - nó là một hoạt động tích cực, rèn luyện hệ hô hấp và tim mạch và là một loại thiền định. Nhưng mọi thứ đều tốt trong chừng mực. Khi tập luyện thể thao, điều quan trọng là phải biết tải trọng tối ưu cho bản thân và tạo cơ hội cho cơ thể nghỉ tập. Điều quan trọng là phải được chẩn đoán tại trung tâm y tế - có lẽ bạn có chống chỉ định hoặc hạn chế chơi thể thao vì lý do sức khỏe.
“Không thể mắc bệnh suy van hai lá nặng, nhưng với bệnh sa van hai lá, xảy ra ở khoảng 2-2,5% dân số thế giới, nguy cơ rất thấp. Đồng thời, nên theo dõi tim liên tục”, Andrey Smolensky, diễn giả của Công ước 3Start, Giám đốc Viện Nghiên cứu Y học Thể thao, giáo sư-bác sĩ tim mạch, Viện sĩ Viện Hàn lâm Khoa học Tự nhiên Nga cho biết.
Đối với nhiều người, chỉ chạy trong công viên là điều nhàm chán. Họ muốn phấn khích và lái xe - để có được một huy chương và một bức ảnh khi kết thúc một cuộc đua thời trang. Hoặc thậm chí có thể chuẩn bị cho một cuộc thi ba môn phối hợp hoặc đánh một Người sắt. Và thật tốt nếu bạn bắt đầu chuẩn bị trước cho vấn đề này, với sự hỗ trợ của chuyên gia. Nhưng một số lại chọn các khóa học cấp tốc, nơi họ hứa hẹn sẽ tạo ra những vận động viên tuyệt vời từ những người mới bắt đầu với một cú phi nước đại khắp châu Âu.
Nguy hiểm của việc chuẩn bị "khẩn cấp" cho các cuộc đua dài là công việc trong khu vực phát triển hiếu khí gây ra tình trạng thiếu oxy cơ tim, có thể góp phần phát triển chứng thiếu máu cục bộ tim.
Người chạy bộ có nguyện vọng nên tập luyện với tốc độ vừa phải, để hệ tim mạch dần dần thích nghi. "Hành lang" được khuyến nghị của nhịp tim là 115-145 nhịp mỗi phút (đối với vận động viên nghiệp dư - cao hơn). Tuy nhiên, bạn cần tính toán các khoảng thời gian phù hợp với độ tuổi và tình trạng sức khỏe của mình. Theo dõi cẩn thận hiệu suất của bạn, thay đổi tải, chế độ ăn uống và nghỉ ngơi, nếu cần thiết.
Ngoài sinh lý, kỹ thuật chạy cũng rất quan trọng - động tác đúng, chính xác sẽ giúp bạn đạt được kết quả tối đa mà không gây hại cho hệ cơ xương khớp.
“Cần có thời gian để phát triển và củng cố các kỹ năng di chuyển chính xác. Mỗi cái đều có cái riêng của nó. Các vận động viên có kinh nghiệm có thể thích nghi với các kiểu chuyển động mới trong 30 phút; đối với một số vận động viên, phải mất vài tuần. Igor Stepanov, huấn luyện viên thể chất, chuyên gia phục hồi chức năng Smart Recovery, chuyên gia vật lý trị liệu của nhóm Thirst 4 Function, cho biết với việc tập luyện thường xuyên với bác sĩ chuyên khoa, bạn có thể thấy những thay đổi đáng kể trong vòng 6-8 ngày.
Tại sao điều quan trọng là có thể dừng lại đúng giờ
Thật không may, những bi kịch trong các cuộc tranh tài với các vận động viên điền kinh xảy ra ngày một nhiều hơn hàng năm. Và thường là do các vận động viên không thể dừng lại kịp thời - cả trước khi bắt đầu và trong cuộc đua. Nhiều người quyết định đi đường xa, ngay cả khi họ cảm thấy không được khỏe - thật xấu hổ khi họ sẽ phải từ bỏ những gì họ đã chuẩn bị bấy lâu nay. Nhưng tin tôi đi, kỳ công của bạn không cần đến ban tổ chức cuộc thi hay chính bạn!
QUAN TRỌNG: Nếu khi bắt đầu hoặc trong cuộc đua, bạn cảm thấy không khỏe (buồn nôn, chóng mặt, ù tai, nôn mửa), mất phối hợp, đổ nhiều mồ hôi và cảm thấy khó thở, bạn bị đau và chuột rút - hãy rời cuộc đua ngay lập tức!
Tập luyện quá sức - sự kết hợp giữa chế độ ăn uống kém, kỹ thuật chạy và điều kiện tập luyện, căng thẳng và chấn thương tích tụ - thường có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng sức khỏe kém. Ngoài ra, điều kiện thời tiết có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn: áp suất khí quyển, độ ẩm, nhiệt độ không khí, v.v.
Toàn bộ trụ sở đang được thành lập để điều tra nguyên nhân của việc tập luyện quá sức và thất bại của các vận động viên. Nhiều vấn đề có thể dễ dàng được chuyển giao cho những người đam mê thể thao trung bình. Thứ nhất, tâm lý-tình cảm quá căng thẳng. Và nếu đối với các chuyên gia, điều này bị ảnh hưởng bởi môi trường vi khí hậu trong đội và mối quan hệ với các huấn luyện viên, thì một người bình thường sẽ thêm căng thẳng từ công việc thường ngày của mình cho tất cả những điều này.
Thứ hai, microtraumas: họ kéo một cái gì đó, xé một cái gì đó, không chú ý và tiếp tục đào tạo, thay vì tạm dừng và phục hồi. “Trong khi đó, microtraumas là dấu hiệu của chứng viêm. Hơn nữa, tình trạng miễn dịch của vận động viên trở nên tồi tệ hơn theo dòng chảy,”Andrey Smolensky nói. Thứ ba, thiếu ngủ. Để phục hồi các chức năng của cơ thể, đặc biệt là khi chịu tải cao, bạn cần có một giấc ngủ đầy đủ không bị gián đoạn trong 8 giờ.
Thể thao không chỉ là huy chương và danh tiếng. Đó là văn hóa rèn luyện trí óc và hành vi thể thao. Hãy chăm sóc bản thân, tập thể thao vì niềm vui và sức khỏe của bạn!
