Chúng tôi không có thời gian để tìm hiểu các bước thể dục nhịp điệu và Pilates là gì, khi đã đến lúc tham gia các hệ thống bài tập khác đang trở nên phổ biến. Hôm nay, Ilya Titov, một người tham gia các cuộc thi quốc tế Wodapalooza, một huấn luyện viên và một vận động viên, sẽ cho chúng ta biết về "tải trọng thông minh" của CrossFit.
Nó là gì?
Katerina Karpenko, vlad.aif.ry: - Ilya, vậy crossfit là gì?
Ilya Titov: - CrossFit là hệ thống rèn luyện thể chất tổng hợp kết hợp thể dục nhịp điệu, các bài tập sức mạnh, thể dục dụng cụ và điền kinh. Nó được thiết kế để tạo ra phản ứng thích ứng rộng nhất có thể của cơ thể và giúp cơ thể nhẹ nhõm hơn. Chúng tôi rèn luyện 10 phẩm chất cốt lõi - hiệu suất tim mạch, sức bền, sức mạnh, sự linh hoạt, sức mạnh, tốc độ, khả năng phối hợp, nhanh nhẹn, thăng bằng và chính xác. Đây không chỉ là tập luyện, đây là một cách sống, bởi vì hệ thống bao gồm tất cả những chuyển động mà mỗi người sử dụng hàng ngày.
K. K.: - Bạn bắt đầu làm cách đây bao lâu?
I. T.: - Tôi biết đến CrossFit vào năm 2014. Lúc đầu, tôi đã tự làm, và làm sai rất nhiều, rút kinh nghiệm từ những sai lầm của chính mình. Vào năm 2015, người bạn của tôi, Maxim Makarov đã tham gia cuộc thi quần đùi áo số ở Big Summer Cup. Sau cuộc thi, tôi tiếp cận anh ấy: “Tôi muốn tập luyện một cách nghiêm túc và chính xác. Chúng ta bắt đầu từ đâu? Và anh ấy: “Hãy đến hội trường của tôi!”. Trong gần một năm, tôi đã đến Moscow để tập luyện với anh ấy. Hóa ra tôi đã dành gần 2 năm cho CrossFit. Trước đó, anh ấy thích trượt tuyết, sau đó anh ấy đã nghiêm túc tham gia vào bóng rổ, được xếp loại 1, tham gia nhiều cuộc thi và là đội trưởng của đội. Bóng rổ đã mang lại cho tôi nhiều lợi thế để rèn luyện thêm môn crossfit, nhưng tất nhiên lúc đó tôi không biết về nó.
K. K.: - Điều gì thu hút bạn đến với hệ thống đào tạo này?
I. T.: - Một loạt các bài tập và tập luyện - chạy, bơi lội, thể dục dụng cụ, cử tạ và nhiều hơn nữa. Bạn sẽ không bao giờ cảm thấy buồn chán! CrossFit không thể cảm thấy nhàm chán.
K. K.: - Có khó khăn gì không?
I. T.: - Điều khó nhất là vượt qua chính mình và nỗi sợ hãi. Sợ trọng lượng nặng, của cơ thể của bạn. Bạn có khả năng hơn thế nhưng trong đầu không phải lúc nào cũng phù hợp, không phải lúc nào đầu óc cũng tắt ngấm. Trước khi bắt đầu khu phức hợp mới, trái tim tôi rất nặng nề! Mức adrenaline nằm ngoài bảng xếp hạng!
Tất cả các giới hạn đều nằm trong đầu
K. K.: - Có nhiều người ở Vladimir thích hướng đi này không?
I. T.: - Cho đến nay, ở Vladimir và khu vực, rất ít người tham gia vào trang phục chéo, nhưng mỗi năm càng có nhiều người trong số chúng tôi tham gia. So với các nước khác, Nga đang cố gắng theo kịp. Tất nhiên, hầu hết mọi người đang làm việc tại Hoa Kỳ - tại quê hương của CrossFit, mọi người đều biết về nó ở đó.
K. K.: - Có nhiều cô gái trong số những người hâm mộ CrossFit không?
I. T.: - Vâng, rất nhiều. Đôi khi, nhiều cô gái đi tập thể dục hơn những chàng trai vẫn thích một chiếc ghế bập bênh. Tôi nghĩ theo thời gian họ cũng sẽ đánh giá cao ưu điểm của hệ thống này.
K. K.: - Bắt đầu tập luyện có khó không?
I. T.: - Tôi sẽ không phổ biến, khó lắm. Nhưng nếu nó dễ dàng, chúng tôi sẽ không chú ý nhiều đến CrossFit và sẽ không đánh giá cao kết quả của chúng tôi. Tập luyện rất vất vả, nhưng sau 3 tháng, bạn sẽ nhìn lại và coi nó như một cuộc khởi động đơn giản. Bắt đầu luôn khó, nhưng tất cả khối lượng công việc đều có thể mở rộng. Tìm bạn đồng hành: việc bắt đầu tập luyện với bạn bè, anh em, đồng nghiệp sẽ dễ dàng hơn nhiều. Bạn nhìn anh ta, và bạn không muốn tụt lại phía sau, và anh ta nhìn bạn, và anh ta cũng không muốn rút lui.
K. K.: - Chống chỉ định là gì?
I. T.: - Không có chống chỉ định hoàn toàn. Có những trường hợp chống chỉ định riêng lẻ, chẳng hạn như các vấn đề với hệ tim mạch hoặc cột sống, nhưng ngay cả với điều này, bạn vẫn có thể tập luyện. Có rất nhiều vận động viên khuyết tật trong số các vận động viên CrossFit biểu diễn, vì vậy tất cả các chống chỉ định và hạn chế đều nằm trong đầu của chúng tôi.
Cơ thể của bạn là thiết bị của bạn
K. K.: - Mất bao lâu để đào tạo? Bộ bài tập của bạn là gì?
I. T.: - Tôi tập luyện 4-5 lần một tuần, thường vào buổi sáng hoặc buổi sáng. Quá trình đào tạo kéo dài 1-2 giờ, tùy thuộc vào mức độ kỷ luật cần rèn luyện. Tôi bật giãn cơ 2 lần một tuần, vì đây là điều quan trọng nhất để cơ thể nhanh chóng phục hồi. Tôi tham gia tất cả các bài huấn luyện và bài tập từ trang web của huấn luyện viên nổi tiếng Ben Bergeron của Mỹ. Mỗi buổi sáng bắt đầu bằng cách xem chương trình cho ngày hiện tại. Chương trình đào tạo gồm 3 bộ môn: điền kinh, thể dục dụng cụ và cử tạ. Tất cả các tải được xác định theo chương trình Bergeron đã được chứng minh.
K. K.: - Những thiết bị cần thiết cho việc đào tạo?
I. T.: - Cơ thể của bạn là trang bị của bạn! Bắt đầu tập thể dục, sau đó bổ sung cardio, tập sức bền, chạy. Nếu bạn cần giúp đỡ, xin vui lòng liên hệ với tôi.
K. K.: - Hãy cho chúng tôi biết những thành tựu của bạn trong lĩnh vực này. Bạn đã tham gia những cuộc thi nào?
I. T.: - Tôi đã tham gia nhiều cuộc thi. Có 2 loại crossfit ở Nga: nghiệp dư và chuyên nghiệp. Tôi đã đứng vị trí thứ nhất trong số những người nghiệp dư. Ở Mỹ, có 3 loại: nghiệp dư, trung cấp và chuyên nghiệp. Ở đó, ở hạng trung bình, tôi đã giành được vị trí thứ 7.
K. K.: - Làm thế nào để anh đi từ thể loại tài tử sang thể loại chuyên nghiệp?
I. T.: - Để chuyển từ thể loại nghiệp dư sang thể loại chuyên nghiệp, bạn cần phải nâng tầm của họ và cạnh tranh trong thể loại này. Trong thi đấu, hạng mục chuyên nghiệp bao gồm rất nhiều bài tập hơn và chúng khá khó. Ví dụ, nếu những người nghiệp dư thường xuyên chống đẩy từ trên sàn, thì những người chuyên nghiệp lại chống đẩy từ trên sàn trong tư thế trồng cây chuối dựa vào tường.
Trở thành một vận động viên
K. K.: - Hãy cho tôi biết làm thế nào để đạt được danh hiệu vận động viên crossfit? Bản thân bạn là một vận động viên, phải không?
I. T.: - Đúng vậy, danh hiệu vận động viên crossfit được trao cho những người bắt đầu tập luyện nghiêm túc và không bỏ lỡ buổi tập, cho những người mà crossfit đã trở thành một cách sống.
K. K.: - Bạn thường chuẩn bị cho một cuộc thi như thế nào?
I. T.: - Thông thường trước khi thi đấu có tuyển chọn trực tuyến: các bạn quay một bộ bài tập trên video theo các thông số nhất định và gửi cho ban tổ chức. Họ đánh giá tính kỹ thuật của việc thực hiện và nếu bạn đạt được một số điểm nhất định, bạn sẽ vượt qua lựa chọn. Trước khi thi đấu, tôi thêm những phức hợp này vào các bài tập chính - tôi tập một số bài tập nhất định cần phải luyện tập, để thắt chặt kỹ thuật.
K. K.: - Hãy kể cho chúng tôi nghe về chuyến đi của bạn đến Hoa Kỳ và các cuộc thi quốc tế Lễ hội thể dục Wodapalooza.
I. T.: - Cuộc thi này đứng thứ 2 sau cuộc thi quan trọng nhất - TRÒ CHƠI Crossfit. Vào năm 2017, tất cả các vận động viên hàng đầu trên thế giới đã tập trung ở đó, và tôi có thể giao tiếp với nhiều vận động viên đã tham gia môn thể thao này hơn 10 năm. Thật không may, không có đội nào đến từ Nga. Tôi là chàng trai đầu tiên tham dự một cuộc thi việt dã quốc tế. Ngoài tôi còn có Elena Gulko đến từ St. Petersburg. Cô ấy đã thể hiện trong bảng xếp hạng cá nhân ở cấp độ trung cấp và chiếm vị trí thứ 12.
K. K.: - Điều gì khiến bạn ngạc nhiên nhất tại cuộc thi?
I. T.: - Thái độ của con người - không cần biết bạn là người như thế nào. Những người ở đó rất tốt bụng và hay giúp đỡ, đã có nhiều khoảnh khắc mà chính họ đã đề nghị giúp đỡ. Tôi không biết tiếng Anh cũng như tiếng Nga, nhưng điều này không ngăn cản tôi tìm được ngôn ngữ chung với họ.
K. K.: - Bạn đánh giá kết quả của mình như thế nào?
I. T.: - Tôi sẽ không khiêm tốn, tuyệt vời. Chỉ trong 2 năm tập luyện, chiến thắng giữa các tay vợt nghiệp dư và đi thi đấu quốc tế với tư cách là người đầu tiên đến từ Nga và đứng thứ 7 ở hạng trung là khá tốt, bạn có đồng ý không?
K. K.: - Ilya, bạn sẽ đưa ra lời khuyên gì cho những người sắp làm CrossFit?
I. T.: - Đừng ngần ngại chạy vào hội trường! Và càng nhanh càng tốt. Không có gì sai với CrossFit. Nếu bạn cần giúp đỡ, tôi sẽ chỉ dạy tất cả mọi thứ.
