Ghét dọn dẹp nhưng thích tập thể dục? Có đủ thời gian để dọn dẹp, nhưng không dành cho việc đào tạo? Vì vậy, hãy kết hợp hữu ích với hữu ích - rửa sàn nhà và giặt giũ, đồng thời đốt cháy calo và bơm cơ bắp.
Dọn dẹp nhà cửa là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo, nhưng cũng giống như tập thể dục, bạn càng nỗ lực nhiều thì kết quả sẽ càng tốt. Do đó, hãy bắt tay ngay vào công việc nghiêm túc. Mặc quần áo thoải mái và đi giày thể thao để tránh bị thương.
Để quá trình tập luyện của bạn có hiệu quả, chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu bằng khởi động. Đối với cô, rửa bát là hoàn hảo. Trong 30 phút, bạn sẽ đốt cháy 50 calo. Để tăng tải trọng, hãy thực hiện các bài tập thân dưới. Đứng hai chân rộng bằng vai, kiễng chân lên và giữ tư thế đó trong khoảng 10 giây, sau đó từ từ hạ người xuống. Lặp lại bài tập này mười lần trong hai đến ba hiệp, thỉnh thoảng nghỉ một phút.
Đánh bóng đồ đạc và phủi bụi là những bài tập tuyệt vời cho đôi tay của bạn. Sử dụng sáp để đánh bóng chứ không phải xịt - sáp sẽ khó chà xát hơn nhiều, có nghĩa là các cơ của bàn tay sẽ chịu tải trọng cao hơn. Trong một giờ, bạn có thể đốt cháy 130 calo.
Việc ủi đồ không khó nhưng bạn đã thử ủi đồ khi đứng bằng một chân chưa? Thử nó! Đừng quên đổi chân.
Tốt hơn là đặt giỏ ủi trên sàn. Cúi người xuống hoặc ngồi xổm sau mỗi món đồ. Đừng quên các quy tắc chính: giữ lưng thẳng khi thực hiện các động tác gập người. Gập đầu gối ở góc vuông khi ngồi xổm.
Kết hợp việc chuẩn bị thức ăn vào kế hoạch tập luyện của bạn. Xay, khuấy, đánh tan. Tất cả các bước này sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Nếu bạn thực sự muốn hoàn thành công việc, hãy tự làm bánh mì - nhào bột không hề dễ dàng như bạn tưởng. Trong khi nấu ăn, bạn có thể đốt cháy khoảng 150 calo.
Máy hút bụi. Di chuyển qua lại là một bài tập tuyệt vời cho cơ bụng của bạn. Bạn đốt cháy khoảng 190 calo mỗi giờ hút bụi. Chúng tôi khuyên bạn nên chơi nhạc sống theo nhịp độ. Một giờ lau nhà sẽ đốt cháy khoảng 240 calo, tương đương với số lượng bạn sẽ mất trong 45 phút khiêu vũ. Làm sạch bồn trong 15 phút và giảm căng thẳng như bạn sẽ nhận được khi nhảy dây.
Rửa cửa sổ và đốt cháy 167 calo trong 30 phút. Đảm bảo tập luyện tay tuyệt vời. Bạn cũng có thể thực hiện 20 lần squat sau mỗi lần lau cửa sổ để kết thúc hoàn hảo cho bài tập tại nhà của bạn.
Anastasia Pakhomova, huấn luyện viên ưu tú của mạng World Class:
- Là một huấn luyện viên chuyên nghiệp, tôi sẽ nói rằng không có tải trọng hộ gia đình nào có thể thay thế việc rèn luyện thể lực. Thể dục là sức khỏe, sắc đẹp và sự hài hòa. Trong huấn luyện, tải trọng và cường độ tăng dần, khởi động và hạ nhiệt, các bài tập, đoàn kết với nhau bởi một mục tiêu cụ thể. Việc làm sạch rất có thể sẽ không thể mang lại hiệu quả như mong muốn. Nhưng tôi có một vài gợi ý cho bạn sẽ giúp bạn thực hiện việc làm sạch cần thiết với những lợi ích cho cơ thể.
Bật nhạc sôi động, vui nhộn. Nó không chỉ giúp thúc đẩy tâm trạng của bạn mà còn giúp bạn vận động tích cực hơn. Hãy thoải mái hát theo và nhảy. Bạn không cần sự nhàm chán và lười biếng.
Hãy nghỉ ngơi trong 2-4 "phút thể thao" sau mỗi 10-15 phút! Nó sẽ siêu hiệu quả - các hoạt động thay đổi sẽ làm tăng năng suất. Đối với những phút thể thao của bạn, tôi đề nghị bạn chọn bốn bài tập. Đây có thể là động tác bóng ma, chống đẩy, ngồi lên, ợ hơi và các biến thể của chúng. Làm mỗi lần trong một phút mà không dừng lại. Thực hiện nhiều lần nhất có thể với mỗi hiệp tiếp theo.
Sau khi dọn dẹp xong, hãy nhớ đi lại nhẹ nhàng thư giãn, bật nhạc yên tĩnh, kéo dài từ 5 đến 10 phút và thầm khen ngợi bản thân về công việc đã hoàn thành.
Hãy tắm cho sảng khoái và bạn sẽ có một tâm trạng tốt.
