Ngay cả những ngôi sao không được sinh ra với hình khối trên bụng. Để có được thân hình cân đối, họ phải tập luyện chăm chỉ: đến phòng tập thể dục, chạy bộ, từ bỏ những món ăn yêu thích và tìm động lực cho tất cả những điều này. Hãy lấy một ví dụ!
Isabelle Goulard
Isabelle Gular thay thế các huấn luyện viên cá nhân của chúng tôi - siêu mẫu Brazil thường xuyên đăng tải các video về quá trình tập luyện của mình. Và, tất nhiên, kết quả - số lượng cơ bụng của cô ấy có thể nhìn thấy bằng mắt thường. Isabelle yêu thể thao - cô ấy tập thể dục mỗi sáng và kết hợp nhiều loại hoạt động khác nhau. Tập gym - để giảm đau, chạy - để tăng sức bền, Pilates - để linh hoạt.
Như chính người mẫu cho biết, cô không có huấn luyện viên, nhưng đối với mong muốn có ngoại hình đẹp thì đây không phải là một trở ngại. Cô gái thường làm việc với ứng dụng NTC (Nike + Training Club), nơi cô tự xây dựng các chương trình tập luyện cho bản thân và theo dõi mức độ tải.
Bạn có thể nghĩ rằng với thân hình mảnh mai như vậy thì Isabelle chẳng ăn nhập gì cả nhưng thực tế không phải vậy. Người mẫu hướng tới một chế độ ăn uống cân bằng: chế độ ăn uống của cô phải bao gồm thịt (gà hoặc gà tây), rau và gạo. Ngay cả sô cô la cũng không bị liệt vào danh sách đen.
Gigi Hadid
Siêu mẫu 22 tuổi chưa bao giờ quá gầy, và thể thao trong cuộc sống của cô là để giải trí. Gigi không thích tập gym tiêu chuẩn, vì vậy cô đã chọn quyền anh cho mình. Hàng giờ tập luyện với huấn luyện viên cá nhân Rob Piel đã trở thành cách yêu thích của cô để đốt cháy calo và "loại bỏ tiếng ồn trong đầu".
Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt cũng không dành cho Gigi. Cô gái cố gắng ăn uống đúng cách nhưng không quá cuồng tín: “Tôi luôn nói: ăn thức ăn lành mạnh để giữ dáng, ăn bánh mì kẹp thịt để giữ sức khỏe! Khi tôi đến công ty quản lý người mẫu IMG, suy nghĩ chính của tôi là tôi phải luôn giữ được vóc dáng. Nhưng tôi sẽ không bao giờ đi một bước, ngay cả khi điều đó có nghĩa là tôi phải từ bỏ ước mơ của mình - tôi sẽ không bao giờ trở nên quá gầy!"
BeautyHack.ru
Jennifer Lopez
Jay Lo đã nhảy từ khi còn nhỏ, sau này mới đến phòng tập, vì vậy thể thao đối với một ngôi sao đã trở thành thói quen chuyên nghiệp. Tracy Anderson, chuyên gia thể hình nổi tiếng của Hollywood, là người chịu trách nhiệm về hình dáng của Lopez. Cô đào tạo ngôi sao theo phương pháp "độc quyền" của mình (Madonna, Gwyneth Paltrow và Penelope Cruz cũng tham gia vào việc đó). Hãy nhớ rằng: bạn cần đến phòng tập 6 lần một tuần, tập một giờ, nhưng thực hiện mỗi bài tập 60-100 lần (may mắn thay, với số lượng ít hoặc không có trọng lượng nào cả). Đúng vậy, ngay cả bản thân J. Lo cũng thừa nhận rằng không phải lúc nào bạn cũng có thể tìm thấy động lực.
"Sau đó, tôi chỉ ép mình đến phòng tập thể dục: đi tắm, mặc một bộ đồng phục sexy, trang điểm nhẹ và bới tóc lên."
Jennifer thừa nhận rằng cô hiếm khi uống rượu, cà phê và chưa bao giờ hút thuốc trong đời. Cô loại bỏ hoàn toàn đường và muối khỏi chế độ ăn uống của mình. "Tất cả những điều này không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn, mà còn ảnh hưởng đến làn da của bạn!" - ca sĩ nói.
Gisele Bundchen
Nếu bạn vẫn không có đủ thời gian cho thể thao, hãy nhìn vào Gisele Bundchen. Không có lời bào chữa! Cô xoay xở: làm việc, nghỉ ngơi, nuôi dạy hai con, làm từ thiện (Giselle là đại sứ LHQ), không quên hình bóng.
Siêu mẫu tập đấm bốc, yoga và kung fu vài lần một tuần. Và cô luôn theo dõi rất cẩn thận chế độ dinh dưỡng, trọng tâm của chế độ ăn uống của cô là rau và thịt. Bí quyết của Giselle là cô thêm ớt vào hầu hết các món ăn để kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra không tốt hơn.
Jennifer Aniston
Aniston là một đứa trẻ mũm mĩm, và mẹ cô gọi đùa cô là "vịt con xấu xí" và "chuột béo". Như nữ diễn viên sau đó thừa nhận, đây là điều khiến cô phải chăm sóc bản thân và không bao giờ chống lại tình trạng thừa cân nữa.
Bây giờ (và cô ấy đã 48 tuổi!) Jennifer ăn thức ăn đặc biệt lành mạnh và tập thể dục 7 lần một tuần: cô ấy tập yoga (với Mandy Ingber, người sáng tạo ra chương trình Yogalosophy), Pilates, vươn vai, chạy và mỗi ngày trước khi đi ngủ, cô ấy làm cơ bụng của cô ấy.
Heidi Klum
Ở tuổi 44, sau khi sinh 4 đứa con, Heidi Klum vẫn giữ được vóc dáng của một siêu mẫu - đây là điểm đáng khen của những thói quen tốt được phát triển trong nhiều năm qua. Hai hoặc ba lần một tuần, Heidi chạy bộ, nhảy với lũ trẻ trên tấm bạt lò xo, nói chung, tham gia thể thao ngay khi có một phút rảnh rỗi.
“Tôi chỉ tưởng tượng mùa bikini mở quanh năm,” người mẫu thừa nhận.
Đối với những người cảm thấy môn thể thao này nhàm chán, Heidi có một mẹo: "Hãy đi tập luyện với người bạn thân nhất của bạn." Ngoài ra, theo mô hình này, điều rất quan trọng là phải đặt ra mục tiêu rõ ràng cho bản thân - ví dụ như chạy thêm 100 mét mỗi lần.
Để luôn tươi trẻ, Heidi cố gắng ăn nhiều rau tươi và thực phẩm giàu protein nhất có thể. Mỗi sáng cô đều làm sinh tố cho cả nhà, tối uống một ly sữa.
BeautyHack.ru
Kate Hudson
Theo Kate Hudson, vẻ đẹp trên hết là sức khỏe. Và không chỉ về thể chất: để trông đẹp và cảm thấy tuyệt vời, bạn cần học cách giảm căng thẳng. Năm 2016, nữ diễn viên thậm chí còn viết một cuốn sách, Just Be Happy, nói về lối sống và những thói quen tốt của cô.
Ngôi sao chọn các bài tập theo tâm trạng của mình: đôi khi - cardio hoặc tập thể dục trên máy mô phỏng, đôi khi - Pilates hoặc yoga cường độ cao, nhưng trên hết Kate thích khiêu vũ.
“Đôi khi tôi chỉ nhảy và di chuyển để khởi động vì tôi cảm thấy mình cần phải rung lên. Tôi cũng không bao giờ bỏ lỡ một buổi tập Pilates và Brazil Butt Lifts là một chương trình tập trung vào cơ và mông."
Kate không ăn thịt và hạn chế thực phẩm không chứa gluten. Anh ấy cố gắng tuân thủ chế độ ăn uống có tính kiềm mỗi ngày - anh ấy ăn nhiều rau và trái cây tươi và uống trà thảo mộc.
Joan Smalls
Khi còn nhỏ, "thiên thần" Victoria's Secret tự nhận mình quá gầy, nhưng theo thời gian, chế độ dinh dưỡng và tập luyện đã làm nên điều của họ - người mẫu trông khỏe mạnh và cân đối. Với Joan, huấn luyện viên "kiểu mẫu" Mark Gordon gắn bó, tập trung vào báo chí và thường xuyên xen kẽ các bài tập. “Học những điều mới. Mọi người thực hiện cùng một tập các bài tập trong nhiều tháng và sau đó tự hỏi tại sao cơ thể không thay đổi. Nó đơn giản: các cơ quen với tải trọng. Mỗi tháng một lần, hãy đưa vào bài tập của bạn những điều bạn chưa thử,”Mark khuyên.
Joan ăn nhiều khẩu phần nhỏ và cố gắng ăn nhiều rau hơn, mặc dù cô không phủ nhận điểm yếu của mình: cô gái yêu ẩm thực Puerto Rico.
Adriana Lima
Máy tập và tạ không dành cho Adriana, người mẫu không thích những buổi tập "nhàm chán". Nhưng anh ấy thích quyền anh và capoeira - một môn võ thuật Brazil có yếu tố khiêu vũ. Theo mô hình, điều này là đủ để giữ trong hình dạng hoàn hảo.
Nhưng trong thực phẩm, mô hình nghiêm ngặt hơn. Chế độ ăn hàng ngày của cô là ngũ cốc nguyên hạt, cá, gà hấp và rau. Thay vì món tráng miệng - mật ong và sô cô la đen.
Candice Swanepoel
Candice Swanepoel tập thể dục ba lần một tuần với huấn luyện viên yêu quý Justin Gelband - anh ấy là người chịu trách nhiệm báo chí cho hầu hết các “thiên thần” của Victoria's Secret. Người mẫu tập trung vào các bài tập sức mạnh tự do, và ngoài chương trình chính, cô còn tham gia kickboxing.
"Tôi thích rằng anh ấy không chỉ giữ cho tôi hình thể, mà còn dạy tôi đứng lên cho chính mình."
Gwyneth Paltrow
Gwyneth Paltrow là một trong những nữ diễn viên thể thao nhất ở Hollywood. Cô chắc chắn rằng thể thao không chỉ tốt cho vóc dáng mà còn tốt cho làn da - tập luyện chuyên sâu giúp thải độc tố. Trong hơn mười năm, nữ diễn viên đã làm việc với chuyên gia thể dục Tracy Anderson - lúc 8 giờ sáng, Gwyneth đã có mặt trong phòng tập thể dục. Tracy phát triển một thói quen nhảy tim mạch cho nữ diễn viên và thay đổi nó sau mỗi mười ngày.
Mỗi sáng, nữ diễn viên bắt đầu với cà phê, sau khi tập luyện, Gwyneth chuẩn bị sinh tố rau hoặc trái cây. Cho bữa trưa - salad, cho bữa tối - gà với bông cải xanh. Nữ diễn viên tuân thủ nghiêm ngặt chế độ dinh dưỡng hợp lý, nhưng đôi khi cô không thể hạn chế bản thân và ăn một đĩa mì ống. Năm 2008, nữ diễn viên đã ra mắt một blog - Goop, đã phát triển thành một cổng thông tin chính thức về sức khỏe, dinh dưỡng, thể dục và sắc đẹp.
BeautyHack.ru
Cameron Diaz
Thể thao đối với Cameron Diaz là niềm vui tuyệt đối. Nữ diễn viên thực sự thích chạy trên máy chạy bộ, nâng tạ, tập Pilates và lướt sóng - bất cứ khi nào có phút rảnh rỗi. Cameron thừa nhận rằng cô ấy thích "đổ mồ hôi" - sau bất kỳ hoạt động thể chất nào, cô ấy sẽ có được làn da sáng bên trong yêu thích của mình và một làn da khỏe mạnh. Nhân tiện, cô ấy viết về điều này trong "Cuốn sách về cơ thể" của mình, cuốn sách đã trở thành cuốn sách bán chạy nhất năm 2015.
Alessandra Ambrosio
Năm nay, "thiên thần" Victoria's Secret đã bước sang tuổi 36 - nhưng tuổi tác cũng như việc sinh con gái Ani và con trai Noah của họ đều không ảnh hưởng đến vóc dáng của người mẫu. Alessandra luôn di chuyển - trong thời gian rảnh sau khi đóng phim, cô tập yoga, Pilates, bơi lội, lướt sóng và bóng chuyền. “Mọi người đều có cellulite, và tôi cũng không ngoại lệ,” người mẫu thừa nhận.
Alessandra chuẩn bị cho show diễn hàng năm của Victoria's Secret trong một tháng: cô tập luyện với Leandro Carvalho trong chương trình Brazil Butt Lift nổi tiếng của anh ấy (các bài tập cho mông và sau đùi). "Sự kết hợp giữa squat và nhảy theo nhạc Brazil này là dành cho những người khó nhất!" - người mẫu nói.
Karlie Kloss
Karlie Kloss đã phát triển một bộ môn ba lê thể thao chăm chỉ, mà người mẫu đã tham gia khi còn nhỏ. Cho đến nay, cô gái không ngại khó khăn và gắng sức: cô tập sức mạnh cường độ cao và tập tim mạch, chạy 12 km mỗi ngày hoặc đi bộ với khối lượng tương đương.
“Tôi yêu thích kỹ thuật pha trộn, nhưng tôi luôn làm những việc thách thức cơ thể của mình. Tôi thường tập luyện ngoài trời. Phòng tập thể dục là tốt nếu bạn không có sự lựa chọn nào khác."
Người mẫu không ăn thịt và chỉ uống cà phê đến 15h mới ngủ thiếp đi bình thường vào buổi tối. Nhưng anh ấy uống rất nhiều nước trong ngày, yêu thích rau và protein lắc sau khi tập luyện (từ sữa hạnh nhân, nửa quả chuối, sô cô la protein, hạt chia và quế).
“Tự kỷ luật là chìa khóa khi nói đến dinh dưỡng và giấc ngủ lành mạnh. Mẹ tôi dạy tôi quan sát những gì tôi ăn và đi ngủ sớm,”Carly nói.
BeautyHack.ru
