Endomorph: đặc điểm
Endomorph là một trong ba loại cơ thể quan trọng của con người. Dáng người endomorphs điển hình có cấu trúc xương đồ sộ, vòng eo rộng và lượng mỡ thừa tích tụ nhiều. Sự trao đổi chất của những người như vậy diễn ra chậm, sự thèm muốn hoạt động thể chất và các chỉ số về sức mạnh đều thấp.
Cơ thể của endomorph có hình cầu hoặc hình quả lê, vì khung xương chậu của chúng rộng hơn vai và chất béo chủ yếu tích tụ ở bụng và hông. Ngoài ra, endomorphs nữ thường có làn da mềm mại, tóc vàng, nước da trắng hồng và răng lớn.
Sự khác biệt giữa carbohydrate đơn giản và phức tạp, và tại sao carbohydrate có đường huyết cao lại dẫn đến tăng cân?
Người phụ nữ Endomorph
Kiểu cơ thể endomorphic là cực kỳ phổ biến ở phụ nữ. Mặc dù có tất cả những ưu điểm của nó (khả năng chống căng thẳng và bệnh tật tốt, dễ mang thai), người ta vẫn có xu hướng tăng cân nhanh chóng - chủ yếu là do thích ăn uống.
Thực phẩm đang trở thành một trong những cách quan trọng nhất để khuyến khích và cải thiện tâm trạng cho phụ nữ. Đồng thời, họ ưu tiên những thức ăn ngọt và nhiều calo - sô cô la, bánh ngọt, món tráng miệng, kem. Thật không may, chính loại thực phẩm này lại gây tăng cân nhanh chóng.
Chế độ ăn kiêng giảm béo
Vấn đề của tình yêu đối với đồ ngọt chỉ một phần ở hàm lượng calo cao của nó - một thìa đường chứa khoảng 15 kcal, không quá nhiều. Tuy nhiên, sau khi tiêu hóa carbohydrate đơn giản, mức độ glucose trong máu đầu tiên tăng mạnh, sau đó giảm mạnh, tạo ra cảm giác đói "giả".
Cố gắng giảm cân, các phụ nữ thường ăn kiêng, chỉ chú ý đến tổng hàm lượng calo của sản phẩm (và theo đó là hàm lượng chất béo đã giảm), và hoàn toàn không chú ý đến lượng đường mà một sản phẩm “ăn kiêng” như vậy chứa. Kết quả là liên tục đói và tăng cân.
Thuốc giảm cân
Một sai lầm khác là tin rằng uống thuốc giảm cân và các loại thuốc giảm mỡ khác nhau có thể buộc cơ thể giảm cân mà không cần nỗ lực. Nhưng mọi thứ không đơn giản như vậy - loại bỏ chất béo với sự hỗ trợ của thuốc rất thường dẫn đến những hậu quả đáng buồn.
Do thích ăn ngọt và béo, những điểm yếu điển hình về sức khỏe của họ là rối loạn chuyển hóa glucose, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cholesterol trong máu "xấu" và huyết áp cao. Trong nhiều trường hợp, máy đốt mỡ chỉ đơn giản là chống chỉ định cho họ.
Dinh dưỡng hợp lý cho endomorphs
Một chiến lược dinh dưỡng thành công cho phụ nữ là duy trì liên tục chế độ ăn uống điều độ, bao gồm việc loại bỏ tối đa đồ nướng, đồ ngọt và các loại carbohydrate nhanh khác, tăng lượng rau và chất xơ trong chế độ ăn, cũng như giảm thiểu chất béo động vật.
Ngoài ra, những ngày nhịn ăn định kỳ và nhịn ăn gián đoạn (trong trường hợp không có chống chỉ định) sẽ mang lại lợi ích cho quá trình trao đổi chất. Điều này không chỉ giúp cải thiện quá trình chuyển hóa glucose và giảm cảm giác thèm ăn đường mà còn dạy cơ thể sử dụng nguồn dự trữ và chất béo trong cơ thể một cách tự nhiên.
Liệu di truyền có thực sự ảnh hưởng đến lượng mỡ mà cơ thể lưu trữ? Tại sao mọi người béo lên?
Bài tập cho endomorphs nữ
Thông thường, phụ nữ endomorph gặp khó khăn trong việc tập luyện thể dục thể thao để đốt cháy chất béo (ví dụ như chạy bộ hoặc thể dục nhịp điệu). Vấn đề quan trọng là sự trao đổi chất chậm của cơ thể và khả năng dự trữ năng lượng hạn chế chỉ đơn giản là ngăn cản họ tập thể dục hiệu quả.
Tuy nhiên, sẽ hiệu quả hơn nếu bạn dừng việc “cưỡng hiếp” cơ thể bằng những bài tập đáng ghét nhằm mục đích đốt cháy thêm calo và giải quyết nguyên nhân gây ra tình trạng dư thừa lượng calo này. Nếu lý do là để át đi cảm xúc tiêu cực với sự trợ giúp của đồ ngọt, thì yoga là một trong những giải pháp tốt nhất.
Yoga đốt cháy chất béo
Mặc dù thực tế là các bài tập yoga đốt cháy rất ít calo nhưng chúng có thể làm tăng đáng kể mức độ hài lòng với cuộc sống. Tập yoga thường xuyên sẽ nhanh chóng cải thiện sức khỏe của bạn và thiền định giúp bạn yêu con người thật của mình chứ không phải tuân theo các tiêu chuẩn về vẻ đẹp được quảng cáo áp đặt.
Ngoài ra, các lớp yoga rất quan trọng đối với phụ nữ ở độ tuổi trên 40-45 - khi lượng hormone bắt đầu giảm, độ đàn hồi của cơ bắp bắt đầu giảm. Kéo giãn chậm và nhẹ nhàng là cách tốt nhất để duy trì sự trẻ trung và sức khỏe dẻo dai trên toàn bộ cơ thể.
Kiểu cơ thể phụ nữ endomorphic là một trong những kiểu cơ thể phổ biến nhất. Đặc điểm điển hình của nó là tăng cân nhanh chóng, cách tốt nhất để giải quyết vấn đề này không chỉ là tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt mà là chế độ dinh dưỡng hợp lý và tham gia các lớp học yoga thường xuyên.
Nguồn: FitSeven
