Chúng ta thường tìm kiếm trên Internet những lời khuyên về cách giảm cân càng sớm càng tốt, nhưng nó không phải lúc nào cũng an toàn như những gì họ viết trên các diễn đàn. Chúng tôi quyết định nhắc bạn cách tự xếp hàng trong thời gian ngắn mà không cần đăng ký và tin nhắn SMS, và quan trọng nhất là - không gây hại cho cơ thể. Chúng tôi chia sẻ những bí quyết trong cuộc sống từ Ruslan Panov, chuyên gia phương pháp và điều phối viên chỉ đạo các chương trình nhóm X-Fit.
Bộ Y tế cảnh báo
Thứ nhất (và quan trọng nhất), giảm cân cấp tốc chỉ phù hợp với bạn nếu cân nặng của bạn không vượt quá 80 kg (đối với nữ) và 100 kg (đối với nam). Với trọng lượng cao hơn, công việc chuẩn bị sơ bộ là cần thiết, vì tải trọng tăng lên có thể ảnh hưởng đến tim và hoạt động của toàn bộ cơ thể. Sẽ mất 3-4 tháng để đạt được kết quả chất lượng cao ổn định. Hãy dành thời gian của bạn.
Bất kỳ phong trào nào khác ngoài tuyệt thực
Tuyệt thực có lẽ là cách tồi tệ nhất trong số các lựa chọn giảm cân cấp tốc, vì bạn không chỉ ép bản thân, cơ thể thiếu vi chất dinh dưỡng mà còn khiến kg trở lại với tốc độ âm thanh. Sự lựa chọn tốt nhất là một chế độ ăn uống cân bằng, được lựa chọn bởi một chuyên gia dinh dưỡng (hoặc đọc trên Internet, các biên tập viên cho phép) kết hợp với đào tạo. Và trong hai tuần - đến bãi biển!
Huấn luyện viên biết rõ nhất
Hãy hỏi một huấn luyện viên thể hình để được tư vấn. Không ai, ngoại trừ một huấn luyện viên cá nhân, có thể đánh giá mức độ chính xác của mỗi bài tập, trong khi tính an toàn và hiệu quả của nó về đốt cháy chất béo, hình thành cơ giảm đau và tư thế đúng phụ thuộc vào kỹ thuật. Ngoài ra, một huấn luyện viên giỏi cũng là một nhà tâm lý học có năng lực, người sẽ động viên và hỗ trợ một người.
Phần thưởng: chương trình đào tạo từ Ruslan Panov:
Bài tập này phù hợp với mọi cấp độ thể lực nên các bạn lưu ý. Bạn cần thực hiện theo sơ đồ: một phút cho một bài tập, 20 giây để hồi phục.
- Ngồi xổm. Chúng ta thực hiện với việc giữ nguyên đầu gối và thẳng lưng.
- Lùi lại.
- Jumping Jack hay còn gọi là "ngôi sao quân đội" - bằng cách nhảy động ta thay đổi vị trí của bàn chân từ rộng sang hẹp, tự giúp mình bằng tay: khi hai chân chụm lại thì lòng bàn tay chạm vào hông, khi hai chân dạng ra thì lòng bàn tay. đang lên.
- Đẩy mạnh. Chống đẩy có thể phức tạp do thay đổi vị trí của cánh tay từ rộng sang hẹp, giảm diện tích hỗ trợ bằng cách nhấc hoặc gác chân sang một bên, hoặc làm việc trên bề mặt không ổn định.
- Ván. Thanh cũng có thể được làm khó hơn bằng cách tăng đòn bẩy, nghĩa là, để tay của bạn ở nguyên vị trí và đi ra sau, đặt tay rộng hơn vai và theo những cách khác.
- Burpee - squat với một lối ra vào thanh và với các bước nhảy giữa các vị trí.
- Các bài tập cơ bụng và thăng bằng tập trung vào cảm giác cơ bụng hoạt động và thư giãn lưng. Ngồi chổng mông, hai chân nâng cao song song cẳng chân với sàn, ta thực hiện động tác mở rộng khớp háng, nằm trên sàn và vươn lên vị trí bắt đầu.
