Bài tập hóp bụng dưới.
Để loại bỏ phần bụng dưới hiệu quả nhất có thể, trong quá trình tập luyện, bạn đừng chỉ theo dõi độ căng của cơ bụng mà hãy kéo chúng vào trong.
Bài tập 1
Nằm trên sàn, ấn lưng dưới xuống sàn, hai tay dọc theo thân. Nâng chân thẳng và kéo mũi chân. Hạ và nâng cao chân của bạn luân phiên. Cố gắng thực hiện bài tập với tốc độ đủ nhanh và không để chân chạm sàn.
Bài tập 2
Nằm trên sàn, uốn cong đầu gối, ấn tay trái vào phía sau đầu. Với tay phải, vươn về phía đùi trái, nâng vai phải lên khỏi sàn. Hóp bụng khi tập thể dục. Sau đó lặp lại bài tập cho bên còn lại.
Bài tập số 3
Nằm nghiêng, chống tay xuống sàn, chân co. Nâng hông của bạn càng cao càng tốt khỏi sàn và sau đó hạ xuống. Cố gắng duy trì sự cân bằng và nhịp độ của bài tập. Nhớ hóp bụng vào.
Bài tập 4
Ngồi với đầu gối của bạn cong. Hơi nghiêng lưng về phía sau cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ bụng, đồng thời thực hiện động tác vặn người sang trái - phải.
Bài tập số 5
Nằm trên sàn, nâng hai chân thẳng lên. Nâng cao cơ thể và thực hiện các chuyển động lên xuống bằng lò xo, với tay chạm vào chân.
Bài tập số 6
Ngồi trên sàn, chống hai tay xuống sàn và nâng hông lên. Cơ thể thẳng, hỗ trợ trên bàn tay và gót chân. Thực hiện động tác xoay chân. Hóp bụng vào càng nhiều càng tốt trong quá trình tập.
Bài tập 7
Nằm trên sàn, nâng chân cong ở đầu gối. Hạ hai chân của bạn xuống luân phiên, chạm sàn bằng các ngón chân. Xem cơ bụng của bạn.
Bài tập 8
Ngồi trên sàn, kéo hai chân về phía ngực. Ngả lưng ra sau và đồng thời duỗi thẳng chân. Cố gắng xuống thấp nhất có thể. Kéo cơ bụng của bạn càng nhiều càng tốt.
