Một thân hình đẹp uyển chuyển không phải là mơ ước của mọi cô gái? Kéo căng và duỗi cơ là một số hoạt động phổ biến nhất trong các câu lạc bộ thể dục, thể thao và các phần thi khiêu vũ. Có rất nhiều studio chỉ chuyên về phân tách, và bạn có thể tìm thấy nhiều bài học kéo giãn trên Internet. Có vẻ như vấn đề này từ lâu đã trở nên đơn giản và rõ ràng. Nhưng mọi người có nhiều định kiến về việc kéo dài. AnySports đã tổng hợp những quan niệm sai lầm về căng cơ phổ biến nhất.
Kéo dài rất đau
Có một đoạn dành cho vận động viên, vũ công, người biểu diễn xiếc. Và có - đối với những người bình thường, và điều này được gọi là "sức khỏe kéo dài". Các chuyên gia đạt được những cú tách "trừ" và độ lệch sâu thông qua quá trình luyện tập lâu dài và bền bỉ, đôi khi trên bờ vực của suy nhược thần kinh hoặc rách các mô (cơ, dây chằng). Và trước tiên bạn cần hiểu những gì bạn muốn đạt được.
“Căng da rất đau. Ai có sức chịu đựng - kết quả sẽ tốt hơn. Lâu dần, bạn quen với cơn đau này và không còn để ý đến nó nữa. Yekaterina Ignatova, người biểu diễn xiếc, huấn luyện viên kéo giãn và cân bằng tại trung tâm thể dục Na Batute, cho biết nếu một người dẻo dai thì việc duỗi người sẽ nhanh hơn.
Trong thể dục nâng cao sức khỏe, kéo giãn được sử dụng với liều lượng, có tính đến khả năng thể chất của một người. Về cơ bản, đây là những bài tập nhẹ nhàng và hầu như không gây đau đớn, vừa phải giúp tăng độ dẻo dai, thư giãn cơ bắp, vừa tăng cường sức mạnh cho hệ cơ xương khớp.
“Kéo căng phù hợp giúp đạt được sự linh hoạt, tự do di chuyển. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người có công việc ít vận động. Zalina Tedeeva, bậc thầy về thể dục nhịp điệu, người đoạt giải Vô địch thể dục nhịp điệu, giáo viên dạy vũ đạo tại trung tâm thể dục Na Batute, cho biết: Kéo giãn cũng giảm thiểu nguy cơ chấn thương cơ trong quá trình luyện tập và đảm bảo chỉnh sửa tư thế.
Kéo dài - Chỉ dành cho giới trẻ
Nếu bạn không bị bỏ rơi bởi ý tưởng học cách chia tách khi trưởng thành, hãy tìm cho mình một người huấn luyện tốt. Và nếu bạn quyết định tự thực hiện, hãy theo dõi quá trình một cách cẩn thận, đừng để đau dữ dội, thế này là rách cơ.
Tất nhiên, ở thời thơ ấu và thanh thiếu niên, các khớp di động nhiều hơn, các cơ và dây chằng ngoan ngoãn hơn. Tính linh hoạt giảm dần theo tuổi tác, đặc biệt là nếu không được đào tạo liên tục. Nhưng ngay cả khi bạn bắt đầu tập từ 35 - 40 tuổi, bạn cũng không thể kéo căng quá mức để phát triển sự tự do vận động. Đôi khi nó cũng xảy ra rằng một người lớn có thể linh hoạt hơn trẻ em của mình.
Kéo giãn đúng cách sẽ giúp giảm đau lưng và giảm đau lưng, cải thiện tư thế và săn chắc.
“Các mục tiêu chính của việc kéo căng là kéo giãn không nhanh, trơn tru và dần dần tăng cường các cơ của toàn bộ cơ thể. Zalina Tedeeva cho biết các sợi cơ trở nên đàn hồi hơn khi chúng được cung cấp chất dinh dưỡng tốt hơn.
Kéo dài giúp giảm cân
Nhiều cô gái căng mình với hy vọng giảm cân! Đúng, về lý thuyết, nếu căng cơ chủ động gây đau hoặc nếu bạn kéo căng kết hợp với luyện tập sức mạnh, cơ thể của bạn sẽ phản ứng với nội tiết tố mạnh đối với bài tập. Các tế bào sẽ tiết ra các chất hóa học được gọi là chất dẫn truyền thần kinh ảnh hưởng đến hoạt động của các “kho mỡ”. Nhưng bạn không nên đặt nhiều hy vọng vào việc kéo giãn, đặc biệt nếu nó được thực hiện ở chế độ nhẹ nhàng và không thường xuyên.
Zalina Tedeeva nói: “Đúng, sự trao đổi chất tăng tốc trong quá trình kéo căng, nhưng không thể nói rằng chỉ kéo dài có thể khiến bạn giảm nhiều cân.
Bạn muốn giảm thêm vài cân? Kết hợp sức mạnh hoặc bài tập aerobic vào chương trình của bạn và điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn. Và thực tế là căng cơ cải thiện lưu thông máu, bão hòa các mô của cơ thể và não bằng oxy, góp phần cải thiện tổng thể tâm trạng và sự minh mẫn của suy nghĩ - một sự thật!
Giới tính và các đặc điểm giải phẫu ảnh hưởng đến khả năng co duỗi
Tính linh hoạt gắn liền với phụ nữ nhiều hơn: vận động viên thể dục, vận động viên trượt băng nghệ thuật, vũ công xác nhận điều này. Thông thường, cấu tạo của khớp háng cho phép phụ nữ thực hiện các động tác với biên độ lớn hơn, bao gồm cả việc ngồi trên các thanh tách. Mô liên kết của họ đàn hồi và co giãn hơn của nam giới. Cấu trúc của các sợi cơ cũng góp phần kéo giãn tốt hơn. Nhưng cũng có những trường hợp ngoại lệ.
Người phụ nữ trở nên linh hoạt hơn khi mang thai do sự gia tăng sản xuất hormone relaxin, có tác dụng làm mềm các mô liên kết.
Có những người do đặc điểm di truyền nên cơ thể không được linh hoạt. Cũng không thể loại trừ rằng do cấu trúc của các khớp, thường là hông, một số sẽ có phạm vi chuyển động hạn chế. Những người như vậy có chứng rối loạn hông phát triển kém. Đặc biệt, điều này ngăn cản chúng hoàn toàn ngồi trên sợi xe ngang (thẳng).
Nói chung, vấn đề về tính linh hoạt giải phẫu không hoàn toàn đơn giản. Một người nào đó có thể uốn cong tốt ở lưng, nhưng cơ bắp và dây chằng ở khớp khuỷu tay hoặc mắt cá chân không được căng ra. Khả năng kéo giãn cũng bị ảnh hưởng bởi sự mất cân bằng cơ, kiểm soát cơ (phối hợp), hoặc bất động (nếu khớp của bạn bị hạn chế vận động trong một thời gian hoặc hoàn toàn không hoạt động).
Bạn càng kéo căng, hiệu quả càng tốt
Đừng tin những người hứa sẽ kéo dài hoặc vặn bạn trong thời gian kỷ lục! Quy tắc "Càng thường xuyên càng tốt" không hoạt động ở đây. Chính xác hơn là điều này: bạn cần giãn cơ vừa phải, cho cơ thể thời gian phục hồi. Và đối với mỗi người, mọi thứ diễn ra riêng lẻ.
Tất nhiên, như với bất kỳ hoạt động thể chất nào, sự đều đặn là rất quan trọng khi kéo căng cơ. Thực hiện kéo giãn 2-3 lần một tuần là tối ưu. Nếu không, các cơ được tập luyện quá sức sẽ cản trở chuyển động. Đặc biệt là nếu bạn lạm dụng nó trong mỗi lần tập luyện, dẫn đến các chấn thương nhỏ.
Làm thế nào để kéo giãn một cách chính xác?
Luôn khởi động trước khi duỗi người;
Thực hiện tất cả các bài tập một cách chậm rãi và nhịp nhàng;
Hít thở bình tĩnh, tập trung vào quá trình kéo căng;
Uống nước - các cơ được "nuôi dưỡng" sẽ co giãn tốt hơn, và đảm bảo rằng bạn có một lượng muối vừa phải trong chế độ ăn uống - lượng muối dư thừa sẽ ngăn cản sự phát triển của khả năng vận động khớp;
Hãy thử các loại bài tập khác nhau theo lời khuyên của huấn luyện viên - một số có thể không phù hợp với bạn do đặc điểm cá nhân;
Đừng cố gắng vươn vai khi mệt mỏi - cơ thể bạn sẽ không được như ý, làm tăng nguy cơ chấn thương.
Nói chung, căng cơ rất tốt cho cơ thể. Trong thời gian kéo dài, không chỉ tình trạng thể chất của một người được cải thiện mà còn cả sức khỏe của họ. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn, kéo giãn một cách khôn ngoan, đừng chạy theo những mục tiêu phù du!
