Mẹo tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành - Mẹo để cao thêm 5cm. Thanh treo và các bài tập khác có giúp bạn kéo dài cơ thể không?
Làm thế nào để tăng tốc độ tăng trưởng?
Việc tăng chiều cao thực sự ở tuổi trưởng thành là một nhiệm vụ vô cùng khó khăn, được giải quyết bằng một ca phẫu thuật nghiêm túc hơn là treo trên thanh ngang và tuân theo một chế độ ăn kiêng đặc biệt. Chỉ một thiếu niên mới có thể cao thêm 5 hoặc thậm chí 10 cm, miễn là vùng tăng trưởng của anh ta vẫn mở.
Tuy nhiên, điều chỉnh tư thế, tăng cường cơ lưng và tuân thủ một số quy tắc trong việc lựa chọn quần áo có thể khiến một người cao hơn trông thấy. Hoàn toàn giống nhau, và ngược lại - cơ bắp yếu, cột sống lưng gù và quần áo không phù hợp sẽ khiến ngay cả một người đàn ông có chiều cao trung bình cũng trở thành lùn.
Sự phát triển của con người và yếu tố di truyền
Nghiên cứu khoa học cho rằng yếu tố di truyền và chủng tộc đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành sự phát triển của con người. Các yếu tố bên ngoài (dinh dưỡng và thể thao đầy đủ) đóng góp không quá 15-20% vào kết quả (1). Nói cách khác, sự lớn lên của một đứa trẻ phần lớn là do tự nhiên vốn có.
Chiều cao trung bình của đàn ông Nga là 175-177 cm (2), phù hợp với con số trung bình của đàn ông ở châu Âu và Bắc Mỹ - 176 cm, đồng thời, chiều cao trung bình của đàn ông ở châu Mỹ Latinh là 170 cm, và ở Ấn Độ, Trung Quốc và các nước châu Á khác - chỉ 165 cm.
Làm thế nào để tăng chiều cao khi trưởng thành?
Việc tăng chiều cao thêm 5 cm khi trưởng thành là điều khá dễ dàng. Nó không yêu cầu bổ sung đắt tiền hoặc phẫu thuật kéo dài chân đau đớn. Bạn chỉ cần xem xét lại phong cách quần áo của mình và thường xuyên tham gia các bài tập thể dục đặc biệt để cải thiện tư thế của bạn.
Đừng khom lưng nữa. Tư thế ngồi liên tục (từ làm việc trong văn phòng đến lái xe) dẫn đến tư thế xấu. Cũng có hại là khi sử dụng điện thoại di động, bạn phải nhìn xuống - điều này khiến bạn bị gù lưng. Kết quả là chiều cao giảm dần vài cm.
Duỗi thẳng vai. Giữ tư thế thích hợp với vai nóng và lưng thẳng là cách dễ nhất để cao hơn. Tuy nhiên, chỉnh sửa tư thế là một liệu pháp phức tạp và phức tạp, được thực hiện tốt nhất với huấn luyện viên cá nhân có thể chỉnh sửa tư thế của bạn một cách cụ thể, thay vì tìm kiếm các bài tập phổ biến trên Internet.
Tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn. Các cơ phát triển ở lưng trên và vai sẽ không chỉ giúp bạn dễ dàng duy trì tư thế đúng hàng ngày mà còn tạo nền tảng cho một vóc dáng thể thao. Xin nhắc lại, các bài tập tốt nhất để phát triển lưng của bạn là pull-up và kéo ngồi.
Ăn mặc đúng màu. Quần áo có thể làm cho thị giác của một người cao hơn hoặc thấp hơn. Sự kết hợp tốt nhất để tăng chiều cao của bạn là sự kết hợp giữa màu nhạt + phần trên tối - ví dụ như quần trắng và áo phông cổ chữ V tối màu. Ngược lại, quần jean rộng và áo khoác dài rộng thùng thình sẽ khiến người nhìn trông lùn hơn.
Thay đổi kiểu tóc của bạn. Tóc được nâng lên bằng gel tạo kiểu sẽ giúp tăng thêm 2-3 cm. Trong trường hợp này, hãy quên tác dụng của “tóc ướt” và chỉ sử dụng các sản phẩm tạo kiểu mờ với số lượng nhỏ. Trước khi thoa gel, tốt hơn hết bạn nên gội đầu và làm khô bằng máy sấy tóc, nhấc tóc lên.
Tăng chiều cao thêm 10 cm có được không?
Một thiếu niên có thể dễ dàng cao thêm 10 cm trước khi kết thúc chu kỳ dậy thì, trong khi các vùng tăng trưởng vẫn mở - các bài tập kéo căng, treo người trên thanh ngang và bơi lội sẽ giúp kéo dài tuổi trưởng thành. Tuy nhiên, những phương pháp như vậy sẽ không còn hiệu quả với những người trên 20 tuổi.
Đồng thời, rèn luyện sức mạnh và các bài tập cơ bản ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển trong thời kỳ thanh thiếu niên. Tải trọng thẳng đứng của hầu hết các bài tập tạ và thanh tạ ngăn cản xương phát triển. Ngoài ra, sản xuất testosterone đóng các vùng tăng trưởng nhanh hơn nhiều.
Ăn kiêng để cao lên
Thiếu protein và calo trong chế độ ăn uống dẫn đến sự chậm lại đáng kể trong quá trình tăng trưởng của trẻ. Chiều cao trung bình của nam giới Triều Tiên thấp hơn nam giới Hàn Quốc khoảng 7 cm, rõ ràng là do suy dinh dưỡng mãn tính và thiếu vitamin qua nhiều thế hệ (3).
Đối với một đứa trẻ thành công trong việc nhận ra tiềm năng phát triển di truyền của nó, chế độ ăn của chúng không chỉ nên chứa các nguồn protein, mà càng nhiều rau và ngũ cốc càng tốt. Điều quan trọng nữa là trẻ em nên thường xuyên tiêu thụ cá biển - một nguồn cung cấp axit béo omega-3 có lợi và i-ốt.
Mặc dù thực tế là sau khi đóng các vùng tăng trưởng, không có bài tập thể dục nào (bao gồm bơi lội và thường xuyên treo người trên thanh ngang) có thể làm cho một người cao hơn, việc chỉnh sửa tư thế và chọn quần áo phù hợp sẽ dễ dàng cho phép bạn kéo dài thị giác một cách đáng kể. cm.
Nguồn khoa học:
Sự phát triển của trẻ: Bạn có thể dự đoán chiều cao khi trưởng thành không ?, Jay L. Hoecker, M. D., nguồn
Chiều cao trung bình trên thế giới, nguồn
Bắc Triều Tiên sau Kim Jong Il, The Economist, nguồn
