Hàng triệu người trên trái đất mơ ước được giảm cân. Ai chỉ không thực hiện để giúp họ trong việc này! Chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên, tác giả của sách và phương pháp Tất cả những "chuyên gia" này đều biết chính xác những gì cần làm để chúng ta có thể giảm cân và kiếm tiền từ nó. Thật không may, trọng lượng dư thừa không biến mất mãi mãi, và cuộc đấu tranh bắt đầu lại. Vì vậy, nhiệm vụ kiếm tiền cuối cùng được giải quyết thành công hơn nhiều so với nhiệm vụ có được một thân hình mảnh mai.
Chính vì vậy, các nhà tâm lý học ngày càng khuyên, thay vì vắt kiệt sức mình với những chế độ ăn kiêng và tập luyện, hãy đi tìm câu trả lời cho câu hỏi: "Tại sao tôi lại ăn?"
Chúng ta ăn gì mà không nhận ra nó
Tatiana Moskvitina, nhà tâm lý học, chuyên gia tâm lý trị liệu xuyên nhân cách cho biết: “Mọi người thường ăn không phải vì họ đói mà vì họ trải qua những trạng thái cảm xúc mà họ không muốn cảm nhận và trải nghiệm. - Và thường nó xảy ra một cách vô thức. Đây là cái gọi là cảm xúc ăn quá nhiều. Có nghĩa là, thức ăn không nhằm mục đích thỏa mãn nhu cầu của cơ thể, nó là chất thừa đối với cơ thể, và do đó được lắng đọng trong các nếp gấp. Hãy tìm hiểu điều gì đằng sau bữa ăn này hoặc bữa ăn đó và phải làm gì với nó.
Một trong những tình trạng phổ biến nhất mà mọi người co giật là mệt mỏi. Trong trường hợp này, nói chung, người đó không quan tâm là gì. Sau cùng, điều quan trọng nhất là giữ trạng thái nghỉ ngơi và thư giãn trong thời gian dài hơn. Nếu tại thời điểm này, những người thân thiết hoặc đồng nghiệp sẽ nói với bạn về những vấn đề của họ, thì thức ăn là một cách thuận tiện và được xã hội chấp nhận để "loại bỏ" họ ít nhất một thời gian.
Và nếu bạn không cho phép mình thư giãn và làm việc căng thẳng, thì sự mệt mỏi và mong muốn được nghỉ ngơi có thể chuyển hóa thành việc hấp thụ các loại carbohydrate đơn giản: đồ ngọt, bánh quy, bánh quế. Và đôi khi sô cô la và đồ uống bổ sung: trà hoặc cà phê mạnh, coca-cola, nước tăng lực. Rốt cuộc, tất cả những điều này có tác động hưng phấn lên hệ thần kinh và giúp không cảm thấy suy giảm sức sống. Và trong khi đó, bạn chỉ cần nghỉ ngơi!
Chán nản và u sầu
Những cảm xúc khác được "thu giữ" nhiều nhất là buồn chán và khao khát, và đôi khi mất đi ý nghĩa của cuộc sống. Khi một người không quan tâm và buồn bã, anh ta cần sự đa dạng, những cảm xúc dữ dội, một cuộc sống sôi động, những ý nghĩa mới đáng để sống. Nhưng anh ấy tìm kiếm sự đa dạng này không phải là tham gia vào các cuộc phiêu lưu hay lên kế hoạch cho thời gian giải trí của mình, và không phải ở việc thay đổi công việc hoặc yêu. Không, anh ấy đa dạng hóa cuộc sống của mình theo cách đơn giản và an toàn hơn - thông qua những cảm nhận hương vị mới.
Điều thú vị là hai người ở hai trạng thái cảm xúc khác nhau sẽ chọn thức ăn khác nhau và cách ăn uống của họ cũng khác nhau. Và bằng cách một người ăn và những loại thực phẩm anh ta chọn, có thể xác định với một mức độ chính xác loại trạng thái đằng sau điều này.
Phẫn nộ và tức giận
Khi một người nổi nóng, anh ta ăn nhanh chóng và tham lam, cắn từng miếng lớn, hầu như không nhai thức ăn. Vô thức chọn mọi thứ liên quan đến thịt - xúc xích, lạp xưởng, xúc xích nhỏ - hoặc gặm nhấm thứ gì đó dai, giòn. Ý nghĩa của điều này là như thế này: nếu tôi không thể cắn người mà tôi đang tức giận, thì tôi sẽ cắn ít nhất thứ gì đó giống với thịt.
Tất cả các cấp độ cảm xúc của sự tức giận: bất đồng, bất mãn, khó chịu, bực bội, tức giận, điên cuồng, thịnh nộ, ghê tởm - hầu như luôn đi kèm với hành vi ăn uống biến thái không thể kiểm soát được. Nhưng ba người cuối cùng có nhiều khả năng làm mất cảm giác thèm ăn, trong khi một người muốn loại bỏ những biểu hiện kém sống động hơn trong bản thân với sự trợ giúp của thức ăn tích cực.
Về phần oán hận, vậy kỳ thực cũng là tức giận hướng bên trong hướng bên trong. Và từ sự oán giận, người ta thường ăn nên làm ra. Thậm chí đôi khi với suy nghĩ: "Hãy để nó tồi tệ hơn cho tôi!" Có một điều thú vị là khi bị xúc phạm, mọi người lại ưu tiên cho các sản phẩm “trẻ con”: bánh kẹo, trái cây, kem, vì đây là cách để họ cảm thấy có lỗi với bản thân, như thời thơ ấu.
Sự lo ngại
Tatyana Moskvitina cho biết: - Lo lắng có liên quan mật thiết đến đường tiêu hóa. - Với sự lo lắng, sự tiết dịch vị tăng lên. Và toàn bộ đường tiêu hóa đi đến trạng thái âm thanh. Do đó, với sự lo lắng, nó có thể rất thường xuyên bị hút vào dạ dày - những cảm giác tương tự như cảm giác đói.
Cũng giống như tức giận, lo lắng có nhiều mức độ: phấn khích, lo lắng, e ngại, sợ hãi, lo lắng, sợ hãi, sợ hãi, kinh hoàng, hoảng sợ. Và nếu sự lo lắng tăng lên đến mức kinh hoàng, thì lúc này không còn kịp ăn nữa. Thức ăn xuất hiện khi lo lắng khá nhẹ và thường không được một người nhận ra.
Một người trong trạng thái lo lắng gặm nhấm thức ăn: bỏ thức ăn qua, cho vào miệng và thậm chí không nhận ra. Vì thức ăn được chia thành nhiều phần nhỏ, nên nó có thời gian để tiêu hóa khá nhanh, và dường như một người cảm thấy đói trở lại.
Khi lo lắng, mọi người thường tiêu thụ đồ uống ấm như trà. Thực tế là khi một thứ gì đó ấm đi vào dạ dày, sau đó dưới tác động của nhiệt, các cơ của nó sẽ giãn ra - và có vẻ như điều đó không đến mức đáng báo động. Trong tất cả những trường hợp này, thức ăn hoạt động như một loại thuốc an thần.
Tội lỗi và xấu hổ
Cảm giác tội lỗi phát sinh khi một người làm hại ai đó bằng hành động của họ hoặc hành động trái với giá trị của chính họ. Sự xấu hổ luôn gắn liền với sự lên án bên trong. Nếu, trong quá trình trải nghiệm cảm giác tội lỗi, một người ít nhiều vẫn còn nguyên vẹn bên trong, thì sự xấu hổ sẽ chia nhân cách thành hai phần, một trong số đó thiêu đốt người kia về mặt đạo đức. Rất thường xuyên, hai cảm giác này liền kề với nhau: một người thực hiện một số hành động mà theo ý kiến của anh ta, anh ta không nên làm, và cảm thấy có lỗi với anh ta. Và rồi sự xấu hổ tham gia, tức là người đó bắt đầu "tấn công" chính mình, lên án và tiêu diệt.
Xấu hổ có nhiều sắc thái: xấu hổ, khó xử, bất tiện, xấu hổ, xấu hổ, xấu hổ, xấu hổ. Cả hai cảm giác - tội lỗi và xấu hổ - đều là những cảm giác khó khăn, chúng không dễ dàng trải nghiệm. Do đó, nắm bắt là một nhu cầu tự nhiên để bằng cách nào đó làm giảm cường độ của trải nghiệm, để không bị phân tâm khỏi chúng.
Cô đơn và nhu cầu tình yêu
Lý do quan trọng nhất và sâu sắc nhất cho bất kỳ chứng nghiện nào, và thức ăn ngay từ đầu, là cảm giác cô đơn.
Những người cố gắng át đi nỗi cô đơn của mình thích những món ăn ấm áp, mềm mại và tinh tế: bánh ngọt, bánh ngọt và bánh ngọt với kem mềm, kẹo dẻo, đồ ngọt có nhân mềm Và cả các sản phẩm từ sữa: sữa, kefir, sữa chua, kem, pho mát. Hoặc họ thích thực phẩm của các liên tưởng từ quá khứ: ví dụ, khi còn nhỏ, bà tôi nướng bánh anh đào vào Chủ nhật - và cả gia đình quây quần bên bàn ăn, và có một bầu không khí thân thiện, thân thiện và rất ấm áp tại bàn ăn này. Và không, không, hãy để tôi nhớ đến chiếc bánh này và muốn nó một cách mạnh mẽ, mạnh mẽ.
Trên thực tế, tất cả những sở thích này nói lên nhu cầu được yêu thương, gần gũi, chăm sóc, dịu dàng và trìu mến.
Để làm gì?
Giả sử chúng ta đã tìm ra mối liên hệ giữa cảm xúc và cách chúng ta chọn. Phải làm gì tiếp theo?
Sergey Leonov, nhà tâm lý học, chuyên gia tâm lý trị liệu về rối loạn ăn uống cho biết: “Nếu bạn hiểu rằng có mối liên hệ giữa trạng thái cảm xúc của bạn và việc ăn quá nhiều thì điều đó rất tốt. - Rốt cuộc, nhiều người vật lộn với cân nặng không nhận ra lý do cho việc ăn quá nhiều của họ. Hoặc họ tìm ra những lý do sai lầm: không có ý chí, không đủ động lực, vân vân.”
Nhưng nhận thức thôi là chưa đủ - điều quan trọng là phải phá vỡ mối liên hệ này. Và ở đây có hai cách hành động: cách thứ nhất là cố gắng tự thực hiện, cách thứ hai là tìm đến sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa.
Đối với sự thay đổi độc lập của tình huống, việc ghi lại cái gọi là nhật ký cảm xúc có thể giúp ích ở đây, nơi mỗi khi bạn bị thu hút bởi một "món ngon" khác, bạn sẽ viết ra cảm xúc mà bạn đang trải qua vào lúc này và bạn thực sự như thế nào. muốn (không phải về thức ăn, mà là về cảm giác). Giả sử rằng bạn cảm thấy lo lắng, nhưng bạn muốn yên tâm và cảm giác an toàn. Trong một số tình huống khác, đó có thể là cảm giác mệt mỏi và cần được nghỉ ngơi. Và như thế. Bằng cách viết ra cảm xúc và nhu cầu thực sự của bạn mỗi lần, bạn sẽ dần dần đào tạo lại bản thân. Theo thời gian, bạn sẽ học cách không tiếp cận với chiếc kẹo mà là lắng nghe cảm xúc của mình và hiểu được điều bạn thực sự muốn.
Phương pháp thứ hai thích hợp cho những người không thể tự mình đối phó. Không phải lúc nào chúng ta cũng có thể nhìn mình từ bên ngoài một cách thiếu khách quan và công tâm. Vì vậy, để xem lý do thực sự cho việc ăn quá nhiều. Đây là nơi có thể hữu ích khi tìm kiếm lời khuyên từ nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu tâm lý.
Ngoài ra, điều quan trọng cần nhớ là trong một số trường hợp, ăn quá nhiều là một trong những dấu hiệu của chứng rối loạn ăn uống nghiêm trọng (chẳng hạn như chứng ăn vô độ). Và trong trường hợp này, bạn không thể tự mình đối phó được.
