Thiền là một phương pháp đối phó với căng thẳng ở một thành phố lớn hay một cái gì đó hơn thế? Các nhà khoa học đã chứng minh rằng đây không chỉ là một cách tuyệt vời để giải tỏa lo lắng - luyện tập còn làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể, giúp phát triển sự linh hoạt của tinh thần và thể chất.
Anastasia Dmitrieva, tác giả của blog Về Thiền, giáo viên hàng đầu về công nghệ quốc tế Om-Chanting và Thiền đơn giản từ Phòng khám Hale, London, cho biết phải làm gì để luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng ở mọi lứa tuổi.
Lợi ích của thiền định
Những người thường xuyên thực hành thiền, trung bình, hạnh phúc hơn và hài lòng hơn với cuộc sống của họ. Điều này đã được chỉ ra bởi nhiều nghiên cứu. Và những cảm xúc tích cực là chìa khóa để có một cuộc sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn. Một nhóm các nhà khoa học tại Trung tâm Nghiên cứu Não bộ thuộc Đại học California đã tiến hành một thí nghiệm, trong đó những người tham gia rút lui ở một nơi yên tĩnh và thiền định vài giờ mỗi ngày trong ba tháng. Các chuyên gia đã tìm thấy sự gia tăng hoạt động của telomerase (một loại enzyme của "tuổi trẻ") trong máu của những người tham gia nghiên cứu. Tâm trạng của họ cũng được cải thiện đáng kể.
Thời đại hạnh phúc
Tuổi già có được hạnh phúc, viên mãn và vui tươi không? Khi đặt câu hỏi này, Vladimir Yakovlev, nhà báo, nhà xuất bản, nhà quản lý truyền thông, tác giả của cuốn sách "Thời đại hạnh phúc", thậm chí còn không hình dung được câu trả lời sẽ bất ngờ đến mức nào. Hóa ra ông và các anh hùng của mình có lý do chính đáng để đối xử với tuổi già một cách lạc quan.
Gene Gouhin, Tiến sĩ và Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Lão hóa, Sức khỏe và Bản chất Con người tại Trung tâm Y tế Đại học George Washington, lưu ý rằng khả năng sử dụng nhiều hơn cái gọi là dự trữ nhận thức (thèm muốn nhận thức) làm tăng khả năng để giải quyết các vấn đề khó khăn ở tuổi trung niên. Chuyên gia cũng tin rằng khả năng này mang lại cho con người một kỹ năng nhất định để sắp xếp những suy nghĩ và cảm xúc trái ngược nhau.
Goukhin nói: “Loại tích hợp thần kinh này giúp chúng ta dễ dàng 'điều hòa' suy nghĩ với cảm xúc của mình hơn. Và mạnh dạn tuyên bố rằng nói về một cuộc khủng hoảng tuổi trung niên chỉ là một huyền thoại.
Làm chậm quá trình lão hóa của não
Các nhà khoa học thần kinh tại Đại học California, dẫn đầu bởi Eileen Luders, đã so sánh bộ não của 50 người đã thực hành thiền định trong nhiều năm và 50 người khác chưa bao giờ thực hành nó. Độ tuổi của những người tham gia thí nghiệm dao động từ 24 đến 77 tuổi. Số nam và nữ xấp xỉ bằng nhau. Sau khi kiểm tra dữ liệu từ hai nhóm này bằng cách sử dụng MRI, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng theo tuổi tác, lượng chất xám giảm ở tất cả các đối tượng. Tuy nhiên, đối với những người tích cực thực hành thiền định, nó giảm chậm hơn so với những người không thực hành nó.
Bộ não của những người tham gia 50 tuổi thường xuyên thiền định xuất hiện trên ảnh chụp MRI trẻ hơn khoảng 7 tuổi. Điều thú vị là não của phụ nữ nhìn trung bình trẻ hơn 3 tuổi so với nam giới, bất kể thực hành thiền định.
Lý do cho tác dụng này của thiền là gì? Trong quá trình luyện tập, bộ não của con người tạm nghỉ việc xử lý một dòng dữ liệu vô tận. Ngay cả 10 phút “nghỉ ngơi” cũng đủ làm giảm hoạt động của quá trình xử lý thông tin. Điều này giúp não bộ thư giãn và con người - tập trung nhanh hơn vào các nhiệm vụ quan trọng.
“Chúng tôi mong đợi cách làm này sẽ ít ảnh hưởng đến một số khu vực của não. Nhưng họ phát hiện ra rằng thiền định có tác động tích cực đến toàn bộ não bộ,”một trong những tác giả của một nghiên cứu tương tự khác, Tiến sĩ Florian Kurt cho biết. Như nhà thần kinh học người Đức Christian Gazer giải thích, thiền định kích thích sự phát triển của các tế bào não mới và các kết nối giữa chúng, làm chậm quá trình lão hóa.
Hãy hạnh phúc
Bệnh trầm cảm đang tàn phá xã hội hiện đại. Theo ước tính của WHO, đến năm 2020, trầm cảm sẽ trở thành vấn đề y tế quan trọng thứ hai trên toàn thế giới. Trong mười năm, trầm cảm sẽ gây ra nhiều thiệt hại cho nhân loại hơn cả bệnh tim, viêm khớp, và thậm chí nhiều loại ung thư. Thiền thường xuyên giúp giảm lo lắng và cáu kỉnh, nó cũng cải thiện trí nhớ và tốc độ phản ứng, đồng thời tăng sức chịu đựng về tinh thần và thể chất.
Thiền làm đẹp nội tâm
Nhắm mắt và ngồi thẳng, nếu có thể mà không dựa vào lưng ghế.
Hít một vài hơi, hít vào và thở ra từ từ và sâu, không trì hoãn.
Hít vào và thở ra, cảm nhận vẻ đẹp trong mọi bộ phận của con người bạn. Nó hiện diện trong mọi tế bào của bạn. Hãy nhận biết về nó.
Hãy trút bỏ căng thẳng, trút bỏ mọi suy nghĩ trong đầu, cứ nhìn chúng vụt tắt rồi tan biến.
Bây giờ hãy tập trung sự chú ý vào vùng tim, đừng nghe âm thanh bên ngoài mà hãy lắng nghe âm nhạc bên trong bạn, đến âm thanh hít vào thở ra, âm thanh bên trong - âm thanh vũ trụ “Om”. Sau đó từ từ mở mắt.
Đây là một trong những kỹ thuật cho phép bạn xoa dịu tâm trí và cảm nhận vẻ đẹp bên trong của trái tim.
Tất nhiên, bạn sẽ không nhận được kết quả nếu chỉ thử một lần. Bạn cần luyện tập thường xuyên. Vì vậy, nếu bạn muốn vẻ đẹp bên ngoài, hãy tập trung nhiều hơn vào những gì bên trong. Bạn có một kho báu lớn - mỗi chúng ta là duy nhất. Cảm nhận vẻ đẹp trong từng khoảnh khắc của cuộc sống của bạn.
