Rốt cuộc, bạn chưa chắc đã yên tâm bởi thực tế là cơ thể đã quyết định chống chọi với cái lạnh và bù đắp cho sự thiếu hụt ánh nắng mặt trời trong những khoảng thời gian ngắn ngủi ban ngày!
Hãy nhớ rằng vào mùa đông, bạn đã vô tình tăng khối lượng và lượng calo nạp vào, giảm hoạt động thể chất, và hầu hết thời gian đều ấm áp và thoải mái. Tất nhiên, tất cả những điều này ảnh hưởng đến ngoại hình và sức khỏe nói chung. Nhiều người, đặc biệt là phụ nữ, lưu ý rằng tóc, móng tay và da của họ còn lâu mới ở trạng thái tốt nhất vào cuối mùa đông. Chúng cũng đi kèm với cảm giác nặng nề và thờ ơ.
Chuyên gia dinh dưỡng Sabina Kurbanova giải thích: “Lý do nên được tìm hiểu là sau mùa đông, cơ thể luôn thiếu vitamin và tích tụ rất nhiều“khó chịu và có hại”: cholesterol xấu, chất lỏng dư thừa và độc tố.
Thanh trừng toàn cầu
Trọng tâm của bất kỳ quá trình làm sạch nào là độ bão hòa của cơ thể với nước. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên: càng gần đến mùa xuân, lượng nước sạch tiêu thụ nên tăng lên, lên đến khoảng 2 lít mỗi ngày. “Uống nước khi bụng đói (bất kỳ loại nước uống hoặc nước khoáng không có gas) loại bỏ chất độc rất tốt. Hãy uống 2-2,5 ly trước bữa sáng vài giờ”, chuyên gia giải độc Kira Troitskaya khuyên. Tốt nhất là thêm một ít nước cốt chanh vào nước, và nếu không bị dị ứng - mật ong, nhưng không quá 1 thìa cà phê mỗi lít.
Trong ngày, uống 1,5 ly nước lọc hoặc trà thảo mộc (nước sắc của hồng hông, hoa cúc,…) trước mỗi bữa ăn. Thức uống như vậy giúp khôi phục lại sự cân bằng năng lượng và bão hòa cơ thể với các loại vitamin (đặc biệt là vitamin C, cần thiết để tăng cường hệ thống miễn dịch).
Phần nước cuối cùng nên uống 2 giờ trước khi đi ngủ. Để có hiệu quả giải độc tốt nhất, Kira Troitskaya khuyên bạn nên dùng than hoạt tính hoặc bất kỳ chất hấp thụ nào khác cùng lúc - ví dụ như Enterosgel. Và nếu bạn thêm các thủ tục thẩm mỹ viện vào chương trình làm sạch, thì quá trình làm sạch sẽ hiệu quả hơn.
Bài tập thở
Một phần tốt của quá trình cai nghiện là một tập các bài tập thở ngắn. Chúng có thể được thực hiện bất cứ lúc nào rảnh rỗi. Điều này sẽ làm tăng sự trao đổi chất và oxy hóa các mô của bạn. Học cách hít vào từ từ - bằng mũi và thở ra bằng miệng. Sau khi hít vào, giữ hơi thở của bạn trong 5 giây.
Vào buổi sáng sau khi ngủ, hít thở sâu vài lần trong khi nhấc ngón chân lên và duỗi thẳng tay về phía trước, khi thở ra, hạ người xuống bằng chân và duỗi thẳng cánh tay dọc theo cơ thể. Sau đó, cúi người về phía trước trong khi hít vào và trong khi thở ra từ từ duỗi thẳng người. Bạn cũng có thể thực hiện vài động tác squat (hít vào) và nâng (thở ra).
Xem lại chế độ ăn uống của bạn
Cảm giác như bạn đã tăng cân một chút trong mùa đông? Các chuyên gia về ăn uống lành mạnh không khuyên bạn nên thực hiện một chế độ ăn kiêng cứng nhắc ngay lập tức - điều này có thể trở thành căng thẳng thêm cho cơ thể, khiến cơ thể sẽ nhanh chóng lấy lại số cân đã mất, và đôi khi tăng thêm - cho một "ngày mưa".
Để bắt đầu, hãy loại trừ khỏi chế độ ăn tất cả bột mì và đồ ngọt, hạn chế tối đa việc tiêu thụ chất béo (nhưng đừng quên axit béo Omega 3 có lợi, rất quan trọng đối với chúng ta).
Bạn có thể thử chế độ ăn kiêng đơn trong vài ngày - ví dụ như gạo (gạo là chất hấp thụ tuyệt vời). Salad từ thảo mộc tươi và dưa chuột, kefir, uống sữa chua ít béo và không đường rất hợp với nó. Tuy nhiên, hãy nhớ sự cần thiết phải bổ sung vitamin-khoáng chất phức hợp, vì vitamin và nhiều nguyên tố vi lượng được thải ra khỏi cơ thể cùng với chất độc.
Làm thế nào để thoát khỏi tình trạng "ngủ đông"?
7 lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng, dinh dưỡng, chuyên gia giải độc Yulia Tyurina:
- Quy tắc 1 - không tuyệt thực và ăn kiêng;
- Quy tắc 2 - thực phẩm tuân theo khẩu phần nhỏ - không quá 250 gam - chúng tôi giảm thể tích của dạ dày;
- Quy tắc 3 - chúng tôi thực hiện chế độ ăn kiêng dễ dàng hơn bằng cách thay thế thịt bằng cá. Chúng tôi giảm lượng sản phẩm sữa và cà phê, chúng tôi uống nhiều nước sạch hơn. “Tôi khuyên bạn nên ăn 1 quả bưởi mỗi ngày, nếu không có chống chỉ định,” Yulia Tyurina cho biết thêm vào các khuyến nghị;
- Quy tắc 4 - chúng tôi sắp xếp các ngày ăn chay hai lần một tuần - trên rau, ngũ cốc, trái cây (tốt hơn là ăn một chút, vào buổi sáng), dưa bắp cải, các loại hạt, dầu thực vật;
- Quy tắc 5 - chúng tôi chỉ nấu món hấp hoặc nướng, chúng tôi cũng loại trừ các món kết hợp nặng (ví dụ, bánh mì với bơ hoặc mứt);
- Quy tắc 6 - di chuyển, đi bộ hoặc chạy trong không khí trong lành càng nhiều càng tốt. Chúng tôi bổ sung bất kỳ khóa đào tạo thể dục nào (trên đường phố, trong phòng tập thể dục, tại nhà);
- Quy tắc 7 - Đảm bảo ngủ đủ giấc, nếu không mọi nỗ lực cai nghiện của chúng ta sẽ đổ bể.
Tiếp thêm sinh lực cho cơ thể bạn không chỉ bằng những thay đổi trong chế độ ăn uống và bổ sung hoạt động - hãy lấp đầy cuộc sống của bạn bằng những cảm xúc tích cực: mỉm cười, vui mừng trong mùa xuân đang đến gần và làm mọi thứ với niềm vui. Trong bất kỳ công việc kinh doanh nào, thái độ là điều quan trọng và nếu bạn quyết định nâng cấp - thậm chí còn hơn thế nữa!
