Và chất lượng đào tạo, như bạn đã biết, phụ thuộc vào 3 yếu tố chính: tình trạng sức khỏe, các thông số chức năng và một quá trình hồi phục đầy đủ. Tuy nhiên, mong muốn được đứng đầu đôi khi lấn át logic. Và việc tập luyện cường độ cao mà không có kế hoạch rõ ràng dẫn đến việc tập luyện quá sức và thậm chí là chấn thương. Tập gì hiệu quả và an toàn cho sức khỏe?
Giữ ngón tay của bạn trên mạch
Tất cả những ai tham gia vào các môn thể thao có tính chu kỳ (chạy, đạp xe,…) đều biết: để đạt được một kết quả tốt, trước hết bạn phải có một trái tim và các khớp khỏe mạnh. Bạn cũng phải có tốc độ tốt và sức bền hiếu khí, cũng như tốc độ phản ứng cao. Cũng cần đề cập rằng cơ thể của vận động viên phải có mức dự trữ chất béo thấp (so với giá trị dân số trung bình).
Nếu bạn thực sự yêu thích chạy bộ hoặc, chẳng hạn, bạn đã quyết định thử sức với ba môn phối hợp, bạn sẽ cần phải kiểm tra toàn diện cơ thể của mình. Lời khuyên trong khuôn khổ Công ước quốc tế thứ ba về thể thao đi tuần hoàn - Công ước 3Start - đã được trao cho Linda Elena, Bác sĩ trưởng của Trung tâm y học thể thao Heraklion Med, bác sĩ chẩn đoán chức năng và y học thể thao thuộc hạng cao nhất:
- Xác định thành phần cơ thể - ví dụ, thực hiện đo mật độ, cho phép bạn kiểm tra chính xác xương, mô mỡ và cơ của mình. Bạn có thể chọn phương pháp so sánh song song, nhưng điều quan trọng là phải trải qua quá trình kiểm tra trên cùng một thiết bị, bởi vì dữ liệu của nó có thể có lỗi tùy thuộc vào vị trí của các cảm biến trong các phòng khám hoặc câu lạc bộ thể thao khác nhau;
- Làm xét nghiệm máu sinh hóa (bao gồm cả lactate để xác định ngưỡng yếm khí của bạn);
- Loại trừ hội chứng chuyển hóa (kháng insulin), có thể trở thành một yếu tố nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch;
- Tìm hiểu tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn (xác định mức tiêu thụ kcal cần thiết cho cơ thể của bạn);
- Kiểm tra bàn chân (podoscopy) - điều này đặc biệt quan trọng đối với người chạy.
Làm việc vì kết quả, nhưng khôn ngoan
Phương pháp tập luyện đúng cách sẽ giúp bạn tránh được các bệnh thể thao thường thấy ở các môn thể thao có chu kỳ. Thông thường, những người nghiệp dư quan tâm đến thể thao, sau những thành công đầu tiên của họ, tự tạo cho mình những tải trọng lớn mà trước tiên không biết khả năng tối đa của họ. Một số không tuân thủ bất kỳ chế độ tập luyện rõ ràng nào, và sau đó, ví dụ, cố gắng chạy marathon trên đường chạy.
Và nếu cơ thể của những người trẻ tuổi có khả năng phục hồi tốt hơn, thì những vấn đề thường xảy ra đối với những người đột nhiên quyết định bắt đầu tập luyện nghiêm túc ở tuổi 32. Vì vậy, điều rất quan trọng là phải trải qua một số cuộc kiểm tra - trước hết, về tình trạng của hệ thống tim mạch.
“Một số người tham gia các cuộc đua như thể họ là một 'tập hợp lại. Và sau đó chúng tôi tìm thấy chúng trong bụi cây, - Elena nói với Linde. "Họ thậm chí không nghĩ về tầm quan trọng của việc chuẩn bị cho những cự ly nghiêm trọng, và họ cũng không biết vận động viên phải có những gì với anh ta trong cuộc đua (ví dụ, một số loại thuốc), cách cư xử sau đó."
_Nhớ lại_:
- Ăn uống sau cuộc đua nghiêm túc không được sớm hơn một giờ sau đó, nếu không có thể gây suy giảm sức khỏe và thậm chí nôn mửa;
- Nếu bạn quyết định vượt qua một quãng đường dài "dựa vào ý chí", mức CPK (creatine kinase) của bạn có thể tăng mạnh, và đây là dấu hiệu rõ ràng của việc làm việc quá sức và suy nhược cơ bắp, cần phải phục hồi khẩn cấp.
Có một phần còn lại tốt
Khi bạn rèn luyện và cải thiện các kỹ năng của mình, hãy nhớ tầm quan trọng của việc phục hồi và phục hồi chức năng. Không thể đưa ra các khuyến nghị rõ ràng cho tất cả mọi người, chúng phụ thuộc vào đặc điểm cá nhân của vận động viên. Thông thường cảm giác của chúng ta không phản ánh sự hiện diện của trục trặc trong cơ thể, nhưng tích tụ lại, chúng có thể dẫn đến một vấn đề lớn. Đó là lý do tại sao việc theo dõi cơ thể của bạn, với sự tư vấn của huấn luyện viên và bác sĩ là rất quan trọng. Để tập luyện hiệu quả đồng thời tăng hiệu suất, điều quan trọng là phải kiểm soát các yếu tố miễn dịch, sinh hóa và di truyền.
Đặc biệt, nhiều người làm ngơ trước khuyến cáo tránh hoạt động thể lực khi bị bệnh, thậm chí là cảm lạnh thông thường. Linde Elena nói: “Các biến chứng nghiêm trọng có thể xảy ra, mà bạn có thể không nhận thấy. - Ví dụ, khoảng nhịp tim có thể tăng lên. Ngoài ra, một hậu quả tiêu cực thường xuyên của việc tập luyện khi bị cảm lạnh là viêm cơ tim tiềm ẩn, viêm cơ tim."
Các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng kem tái tạo và phức hợp peptide để tái tạo mô, chống tụ máu, phù nề, tăng cường bộ máy dây chằng, cải thiện sự trao đổi chất và khả năng miễn dịch. Theo Linde Elena, siêu âm thúc đẩy sự xâm nhập nhanh chóng của thuốc vào các mô bằng sóng siêu âm. Bạn cũng có thể chọn các thủ tục vật lý trị liệu riêng và đồ lót đặc biệt với các bác sĩ chuyên khoa.
Nếu bạn dự định chơi môn thể thao yêu thích của mình càng lâu càng tốt và đạt được kết quả tốt, hãy theo dõi tỉ mỉ thành tích của bạn và ghi nhớ tầm quan trọng của việc hồi phục. Cuối cùng, bạn cần tập luyện với niềm vui và lợi ích cho sức khỏe chứ không phải bất chấp điều gì.
