Ngay cả với các hoạt động thể chất như tập thể dục buổi tối, lối sống ít vận động cũng có nhiều hậu quả. Tư thế kém, tâm trạng chán nản, da xạm và hói đầu chỉ là một vài trong số đó. Và nếu chế độ ít vận động trong văn phòng trôi chảy thành trạng thái ngả lưng ở nhà và cứ thế diễn ra ngày này qua ngày khác? Đừng sợ hãi, nhưng nếu bạn không sửa đổi cơ bản chế độ thể thao của mình, bạn có thể đi ngủ sớm. Với năm kỹ thuật đơn giản này, bạn có thể nhanh chóng sửa lại tư thế của mình và giúp bạn luôn tỉnh táo, thể thao và khỏe mạnh.
Xoay vai
Một bài tập đơn giản đến mức bị nhiều người bỏ qua. Bạn có thể làm điều đó mà không cần đứng dậy khỏi ghế, nhưng hiệu quả của nó chỉ đơn giản là tuyệt vời. Động tác xoay vai qua lại đơn giản sẽ giúp tăng cường cơ bắp giữa hai bả vai và thư giãn cổ. Chính hai khu vực này là nguyên nhân thường gây ra cảm giác khó chịu ở lưng.
Thể dục buổi sáng
Không nhất thiết phải trở thành một yogi, nhưng các bài tập nhẹ buổi sáng có thể tăng cường sức mạnh cho vai, lưng, cổ và các nhóm cơ khác quan trọng đối với tư thế. Các cơ được làm ấm vào buổi sáng sẽ dễ dàng chấp nhận hơn nhiều giờ ngồi sắp tới. Lựa chọn lý tưởng cho các bài tập buổi sáng là môn khí công truyền thống Trung Quốc, trong đó các động tác được đồng bộ hóa với hơi thở hiệu quả. Ván, chống đẩy và kéo lên là những động tác hoàn hảo để làm nóng cơ lưng.
Ném ngược đầu
Thường thì nguyên nhân gây cong vẹo cột sống là do hội chứng “cổ văn bản” - đầu nghiêng về phía trước. Sự gia tăng tải tương tự cũng xảy ra khi làm việc trên máy tính, sử dụng điện thoại thông minh và đọc sách trong thời gian dài. Tất cả điều này dẫn đến độ cong không thể phục hồi của cột sống. Để phòng ngừa, nên sử dụng các bài tập cổ kết hợp với ném đầu ra sau và tối đa hóa các chuyển động đa dạng của cột sống cổ.
Đứng dựa vào tường
Để cải thiện tư thế của bạn, không nhất thiết phải thực hiện các bài tập phức tạp - bạn chỉ cần đứng dựa vào tường, thả lỏng hết mức có thể và đứng đó một lúc. Bài tập này sẽ cho phép bạn cảm thấy cân bằng trong cơ thể và xác định các vấn đề. Bước tiếp theo là ngồi xổm dọc theo bức tường, ép lưng vào.
Shavasana
"Tư thế xác chết" cổ điển - shavasana là cơ bản trong nhiều kỹ thuật yoga, thường là những kỹ thuật giúp thư giãn sâu và tập luyện tối đa cho toàn bộ cơ thể. Cách thực hiện shavasana rất dễ - nằm ngửa trên thảm trên sàn cứng, duỗi thẳng tay dọc theo cơ thể, thả lỏng hết mức có thể và điều hòa nhịp thở đều. Nằm trong shavasana ít nhất 10 phút - thời gian luyện tập càng kéo dài thì càng mang lại nhiều lợi ích.
