Bạn có biết rằng võ sĩ chuyên nghiệp có khả năng duy nhất để giảm rất nhiều kg trong một khoảng thời gian tối thiểu? Alexey Alekhin kể về tất cả những biến thái xảy ra với cơ thể của một vận động viên trước khi chiến đấu. Chúng ta hãy đồng ý: không lặp lại là nguy hiểm.
Một trong những kỹ năng ấn tượng nhất của võ sĩ chuyên nghiệp là khả năng giảm cân nhanh chóng. Mỗi võ sĩ quyền anh chuyên nghiệp hoặc võ sĩ MMA phải đáp ứng giới hạn hạng cân của mình một ngày trước trận đấu. Bí quyết là lấy lại số kg đã mất sau khi cân và mạnh hơn đối thủ của bạn trong ngày giao tranh. Tuy nhiên, chỉ gặp vận hạn thôi thì chưa đủ, bạn cần phải có thời gian để hồi phục, tươi tắn, dẻo dai và sẵn sàng chiến đấu.
Đối với một số vận động viên, trọng lượng chiến đấu có thể khác đáng kể so với trọng lượng thực. Vì vậy, võ sĩ nổi tiếng Konstantin Tszyu là nhà vô địch ở hạng cân hàn đầu tiên (63,5 kg), nhưng giữa các trận đấu, trọng lượng của anh có thể lên tới 80 kg. Ở lần cân đo chính thức trước trận đấu với Diosbelis Hurtado, Constantine nặng 63 kg, và vào ngày đấu chính thức - 71,2 kg. Khả năng cơ thể chịu được sự sụt cân nghiêm trọng như vậy là rất riêng, và theo nhiều cách, chính cô ấy đã trở thành một trong những lý do khiến Tszyu rất hiếm khi chiến đấu, mỗi năm một lần.
“Bạn có vẻ khổ nhưng đến ngày đấu, sau khi tăng cân, bạn trở nên nặng nề và lực lưỡng hơn đối thủ. Điều này mang lại cho bạn một lợi thế. Vì vậy, cuộc chiến bắt đầu từ rất lâu trước khi bước vào sàn đấu,”Andriy Ivichuk, huấn luyện viên các võ sĩ quyền anh và võ sĩ MMA cho biết. Ivichuk kiểm soát quá trình "cắt giảm" trọng lượng của võ sĩ của mình và biết mọi thứ về cách tiếp cận trận chiến ở hình dạng tối ưu.
Trong số các học trò của ông có ứng cử viên vô địch UFC Ali Bagautinov, nhà vô địch kickboxing thế giới Alexei Papin và người chiến thắng trong chương trình truyền hình thực tế Fight in the City, võ sĩ Georgy Chelokhsaev, người, theo huấn luyện viên, có thể lái 4-5 kg mỗi ngày mà không gặp bất kỳ vấn đề gì.. Thành tích của George trong môn quyền anh chuyên nghiệp như sau: mười trận thắng, tám trận hạ knock-out, một thất bại và một trận hòa. Chelokhsaev thi đấu ở hạng cân đầu tiên (63,5 kg), chiến đấu từ ba đến năm trận đấu mỗi năm và luôn phù hợp với giới hạn của hạng cân của mình.
Andrey Ivichuk, huấn luyện viên võ sĩ quyền anh và võ sĩ MMA:
- Giữa các trận đấu, Zhora, theo quy luật, nặng 69 kg, vì vậy chúng tôi thường lái xe khoảng sáu đến bảy kg. Nếu bạn tiếp cận quá trình này một cách nghiêm túc và có ý thức, thì mọi thứ sẽ không có nhiều đau khổ. Số kg còn lại vào ngày cuối cùng, số kg sẽ được trả lại. Nếu bạn ăn kiêng trong một thời gian dài và làm mọi thứ dần dần thì rất ít xuất hiện trở lại, do cơ thể đã thích nghi và quen với trọng lượng. Và khi bạn giảm bốn kg trong một ngày, thì trong một ngày bạn tăng sáu.
Như vậy, vào ngày ra trận, George nặng 66-67 kg.
Giảm trọng lượng bắt đầu từ bảy đến mười ngày trước cuộc chiến (mọi thứ là riêng lẻ ở đây). Cá bắt đầu uống nhiều nước. Lượng chất lỏng tiêu thụ chính xác phụ thuộc trực tiếp vào hạng cân của vận động viên - ví dụ, mười ngày trước khi trận đấu bắt đầu, Zhora uống từ 5 đến 6 lít mỗi ngày.
Sau đó, lượng nước giảm dần, và càng gần trận đấu, vận động viên sẽ nhận được ít chất lỏng hơn. Một ngày trước khi cân, anh ấy thường ngừng uống rượu và ăn uống bất cứ thứ gì. Rốt cuộc, bạn càng uống nhiều, lượng nước ra khỏi cơ thể càng nhiều. Vào những ngày này, bạn cần thực hiện chế độ ăn kiêng và giảm lượng calo tiêu thụ.
Không có muối, không có gì cay và ngọt. Nó là cần thiết để ăn năm lần một ngày, với các phần nhỏ. Buổi sáng, bạn có thể ăn cháo nước với trái cây, sau đó lại đến thịt trắng - gà, gà tây, rau hoặc trái cây. Trà, cà phê - tất cả đồ uống phải không đường.
Khi chỉ còn rất ít "ổ", bạn có thể tắm với muối hoặc đi xông hơi. Phương pháp này phù hợp với những trường hợp sức lực để rèn luyện không còn. Rõ ràng đây là một sự căng thẳng điên cuồng cho cơ thể. Nhưng đây là một môn thể thao, và bạn không thể không hy sinh.
Chúng tôi có thể nói rằng chúng tôi đang làm việc hoàn toàn về trọng lượng. Tải trọng trong giai đoạn này được giảm xuống, vì nguy cơ chấn thương tăng lên, hơn nữa, do thiếu glucose, xuất hiện cáu kỉnh và lo lắng. Vì vậy, huấn luyện chuyên sâu sẽ chỉ làm trầm trọng thêm vấn đề, và đấu ngư sẽ tiếp cận trận đấu trong tình trạng tâm lý và thể chất tồi tệ.
Việc phục hồi sau cân nặng là cả một quá trình mà lý tưởng nhất là nên được giám sát bởi một chuyên gia dinh dưỡng. Điều chính là để bù đắp cho sự thiếu hụt chất lỏng trong cơ thể. Chúng tôi sử dụng rehydron hoặc các chất tương tự của nó. Bạn pha loãng thuốc với nước và uống từ ba đến bốn lít mỗi ngày. Thêm vào đó, bạn cần carbohydrate - thực phẩm có hàm lượng calo cao cung cấp năng lượng cho bạn. Chuối và mì ống hoạt động tốt.
Hầu hết các võ sĩ của tôi đều giảm ở đâu đó từ 5 đến 8 kg. Trong số những người mà tôi đã làm việc, Vladimir Mineev lái xe ra ngoài nhiều nhất.
Cân nặng lớn nhất của anh là 98 kg, nhưng trước trận đấu với Boris Miroshnichenko, anh nặng 77 kg. Nó đã rất khó khăn. Người châu Âu, người Mỹ và người Brazil chạy đua nhiều hơn. Đối với tôi, có vẻ như sự khác biệt trung bình của họ giữa trọng lượng chiến đấu và trọng lượng thực là khoảng 15 kg.
Võ sĩ UFC Gleison Tibau, người đấu với Khabib Nurmagomedov, "giảm" từ 90 kg xuống 70 kg. Tôi nghĩ rằng Luke Rockhold, Chris Weidman, Tim Kennedy, biểu diễn ở hạng cân trung bình (83,9 kg), lái xe 15-20 kg. Họ thậm chí thay đổi trực quan rất nhiều.
Georgy Chelokhsaev, Vô địch thế giới WBO lứa tuổi thanh niên ở hạng cân nhẹ (63,5 kg). Người chiến thắng trong chương trình thực tế Fight in the City:
Giữa các trận đấu, tôi nặng khoảng 69 kg (cân nặng lớn nhất của tôi là 73 kg). Thường thì tôi ăn bất cứ thứ gì mình muốn, điều duy nhất là tôi cố gắng hạn chế ăn đồ ngọt. Trong mười ngày trước trận đấu, tôi giảm khoảng sáu đến bảy kg. Tôi không thể nói rằng nó đặc biệt khó khăn đối với tôi. Nó chỉ khó khăn trong vài ngày cuối cùng, nhưng bạn có thể kiên nhẫn. Thường xuyên hơn không, tôi thậm chí có một "dự trữ" là 500 gram. Có lần tôi phải lái 9 kg trong 9 ngày - từ 71 lên 62 kg. Đó là một cuộc chiến ở Kaliningrad.
Trước khi cân nhắc, tôi rất căng thẳng. Tôi đã rất khát. Sau đó tôi uống ngay một lít rưỡi nước trái cây. Và anh ấy đã chiến thắng bằng loại trực tiếp ở vòng hai.
Tuần trước trận chiến, tôi rất cáu kỉnh. Điều khó khăn nhất là ngày trước khi cân - tôi không uống hay ăn gì cả. Trong hai ngày cuối cùng trước trận đấu, tôi ngủ rất tệ: mọi suy nghĩ chỉ xoay quanh thức ăn. Tại thời điểm này, tôi đăng ký trên Instagram với một loạt công chúng về tất cả các loại đồ ngọt và đồ ăn vặt. Tôi xem và tưởng tượng xem mình ăn hết như thế nào. Và sau cuộc chiến, tôi ngay lập tức hủy đăng ký. Bởi vì nó đã trở nên không thú vị.
